受身體構(gòu)造的影響，女性的骨盆較易變形 。骨盆變形是由于盤腿而坐等生活習(xí)慣引起的，甚至?xí)T發(fā)身體其他部位變形，直接關(guān)系到全身的浮腫問(wèn)題 。因此，首先讓骨盆活動(dòng)起來(lái)吧!
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冬季，一般人都懶得動(dòng)，更別說(shuō)健身了，身體越來(lái)越僵硬 。你想讓僵硬的身體變得柔韌嗎?想擁有動(dòng)人的曲線嗎?那就跟著小編一起來(lái)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)吧 。下面給各位MM們介紹一種只需三分鐘、在家做即可的簡(jiǎn)單健身操 。如果能堅(jiān)持每天做，一定讓你擁有美麗的身材 。
Step1：
受身體構(gòu)造的影響，女性的骨盆較易變形 。骨盆變形是由于盤腿而坐等生活習(xí)慣引起的，甚至?xí)T發(fā)身體其他部位變形，直接關(guān)系到全身的浮腫問(wèn)題 。因此，首先讓骨盆活動(dòng)起來(lái)吧!
Part1 有意識(shí)地讓骨盆活動(dòng)起來(lái)
1、分開雙膝而坐，吐氣的同時(shí)慢慢地彎腰，使盆骨向后方倒置 。這時(shí)臀部盡可能地貼著床板 。2、立起盆骨，使肚臍向正上方提升 。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作三次 。若想倍增運(yùn)動(dòng)效果的話，建議做十次 。3、活動(dòng)了盆骨之后，一邊吐氣，一邊慢慢地伸展向前倒置的盆骨周圍的肌肉 。
Part2 骨盆前后順暢運(yùn)動(dòng) 塑造理想身材
模仿貓弓背伸懶腰的健身操，即CAT健身操，更加順暢盆骨的運(yùn)動(dòng) 。剛開始可以只做3次，習(xí)慣之后最好增加到10-20次 。首先端正地跪著，雙手觸地 。然后挺起后背，使手腕和膝蓋分別移到肩關(guān)節(jié)和腰的正下方 。
Part3 使骨盆周圍的肌肉也有柔韌
接下來(lái)從Part2圖的姿勢(shì)開始，抬起背和腰，一邊吸氣一邊立腰 。這時(shí)很容易只抬背而忽略了腰，所以一定要注意穩(wěn)穩(wěn)地抬起腰，像繪制一條大大的弧線 。這時(shí)要一邊吐氣，一邊使曲背恢復(fù)到挺背的姿勢(shì) 。但要注意不能太向后挺，否則會(huì)感到腰痛 。
Step2：
要想獲得到腿部曲線，大腿的內(nèi)側(cè)是值得大家重視的地方 。單靠盲目地鍛煉只會(huì)讓大腿肌肉漸漸發(fā)達(dá)，離曲線之美越來(lái)越遠(yuǎn) 。要想改變粗壯大腿的問(wèn)題，首先，溫柔地放松和收緊大腿的內(nèi)側(cè)十分關(guān)鍵 。這個(gè)方法還能提高與大腿內(nèi)側(cè)聯(lián)動(dòng)的骨關(guān)節(jié)的柔軟性 。
Part1 不要浮腫和血液不暢
盤腿而坐，右腳在前，按摩大腿內(nèi)側(cè) 。雙手分別置于其大腿內(nèi)側(cè)的兩旁，使其被夾在中間 。按照從膝蓋再到腰關(guān)節(jié)的順序按摩 。右腿完成之后更換左右腳前后位置，用同樣的方式按摩左大腿內(nèi)側(cè) 。最好用能感到腿微痛的較大力度，并采用按壓和揉搓結(jié)合的方式按摩 。
Part2 舒適地伸展 促進(jìn)腳的血液循環(huán)
放松大腿內(nèi)側(cè)的肌肉后，接下來(lái)仰躺，伸直兩腿 。吐氣的同時(shí)用手將右膝拉到身體的一側(cè) 。一旦使勁呼吸，吐氣15秒 。左邊大腿內(nèi)側(cè)也是同樣方式伸展 。不能屏住呼吸十分關(guān)鍵 。若因吐氣時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而感到難受的話，吸氣就OK了 。
Part3 從端正的姿勢(shì)提高 培養(yǎng)的身體平衡性
首先，兩腳膝蓋和腳尖朝外，使盆骨向后突出 。兩手叉在腰關(guān)節(jié)上，能處于最好的狀態(tài) 。微微彎曲右膝，以轉(zhuǎn)移重心位置 。接著水平滑動(dòng)臀部，使重心向左腳方向移動(dòng) ?；氐皆瓉?lái)的基本姿勢(shì)后再重復(fù) 。另一面也同樣做法 。要點(diǎn)是臀部要正橫地移動(dòng)，不能上下?lián)u晃 。
Step3：
理想的上臂是纖細(xì)而柔軟的，但皮膚較薄因此易產(chǎn)生贅肉 。使用頻率低是上臂內(nèi)側(cè)肌肉松弛的原因 。那么，怎樣才能更好地運(yùn)動(dòng)我們的上臂呢?
Part1 放松腋下 去除贅肉
抬起左上臂，向后彎肘 。整只右手緊抓腋下，并從腋下開始朝肘方向按摩 。背側(cè)的肌肉也一起按摩，使其柔軟 。自然地呼吸，并用能感到微痛的力度進(jìn)行認(rèn)真地按摩 。右上臂也同樣方式進(jìn)行按摩 。感到上臂緊繃的MM們，最好按摩得稍微久一點(diǎn)點(diǎn)哦 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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