動作3：面朝下俯臥 。頭頂心向前頂，沉肩 。收縮腹部的肌肉，將你的肚臍部抬離地面 。在整個動作中你都必須保持這個位置 。吸氣并且抬頭，手臂和胸部離開地面，背部肌肉收緊 。呼氣后再慢慢放下 。呼氣時上身軀干靜止，將兩腿抬離地面，抬到背肌不過度緊張的高度 。
動作4：雙手撐地，呈俯臥撐的姿勢 。腹部、臀部收緊，身體軀干呈一條直線，靜止20秒 。身體中心軀干輕輕地上下移動，抬起、放下，反復(fù)做12-15次 。
動作5：呈俯臥撐的姿勢，和動作4的前半部分一樣 。抬起左腿，同時吐氣，髖關(guān)節(jié)不能移動 。注意，要通過腹部肌肉的收縮來帶動抬腿的動作 。當(dāng)你把左腿放下時吸氣，再換抬右腿時吐氣 。確保你的髖部不移動，背部要挺直 。還要做到沉肩，并盡可能伸長頸部 。兩腿輕輕地交替抬起、放下，保持均勻的速度 。這幾個動作可以循環(huán)練習(xí)2——3次 。
45分鐘，真的似乎就是一眨眼的工夫 。當(dāng)然誰都知道只練習(xí)一次就小一圈肚子是根本不可能的，但是練習(xí)者都可以明顯感覺到腹部的肌肉收緊了，原本懶洋洋的走路方式也改變了，整個人精神了不少 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 普拉提的精彩 也屬于男人
• 普拉提怎么讓你美腿
• 練普拉提改善體態(tài)
• 練習(xí)普拉提的16字箴言
• 普拉提呼吸的原則
• 練習(xí)普拉提 讓你擁有明星身段
• 男性適合不適合練習(xí)普拉提？
• 普拉提--柔中帶剛的運動
• 普拉提美腿動作勤練習(xí)
• 讓身體上癮的有氧運動--普拉提