普拉提：健身新時(shí)尚(圖)，普拉提 動(dòng)作 上體
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普拉提是目前最流行、最時(shí)尚的健身項(xiàng)目之一，在各大健身中心，你都可以感受到如火如荼的普拉提氛圍 。它的繁盛或許應(yīng)該感謝創(chuàng)始人JosephPilates，他是一個(gè)體弱多病的人，為了健康，他逐漸將東西方的養(yǎng)生方法，如瑜伽、太極拳等融會(huì)貫通，并佐以自己設(shè)計(jì)的一些動(dòng)作，逐漸形成了今天的普拉提 。
普拉提最大的特點(diǎn)是簡單易學(xué)，不僅動(dòng)作平緩，而且可以有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛煉，同時(shí)又能增強(qiáng)身體的柔韌性 。而且，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不受地點(diǎn)限制，無論專業(yè)健身房還是起居室，同樣可以練習(xí) 。
常見動(dòng)作
腿部環(huán)繞
身體平躺在墊子上，雙臂放于體側(cè) 。先把一條腿向上舉起，另一條腿伸直或者彎曲放在地上，腹部收緊，腰部貼緊地面 。吸氣的時(shí)候用向上舉起的腿劃圈，方向順逆均可，呼氣時(shí)則回到起點(diǎn)，并停止動(dòng)作 。這樣一個(gè)方向做4～6次，然后換方向再做4～6次 。
提示：腿部環(huán)繞的幅度不要太大，并保持臀部、髖關(guān)節(jié)不動(dòng) 。
作用：這組動(dòng)作鍛煉了腿部肌肉，能讓腿部保持優(yōu)美曲線，同時(shí)配合的呼吸能合理調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能，讓動(dòng)作更加靈活和協(xié)調(diào) 。
單腿動(dòng)作
上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲 。右腿外側(cè)手抱住腳踝，內(nèi)側(cè)手抱膝，呼吸1次 。換腿，重復(fù)動(dòng)作 。如此左右兩側(cè)各交換8～10次 。
提示：整個(gè)過程中上體不要放松，上背部要離地 。
作用：這組動(dòng)作讓身體更具有協(xié)調(diào)性，同時(shí)鍛煉了身體上部的韌性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的靈活度 。
雙腿動(dòng)作
上體抬起，雙膝收到胸前，把身體團(tuán)緊 。然后雙手抱膝，吸氣，并伸展開身體 。呼吸的同時(shí)把身體收回到團(tuán)緊狀態(tài) 。重復(fù)6～10次 。
提示：動(dòng)作中上體保持不變，肩膀要離開地面，打開身體的時(shí)候雙臂從前到上，收回時(shí)是從旁邊收回，抱膝 。
作用：這是一組伸張動(dòng)作，可以讓身體及關(guān)節(jié)伸張開來，得到完全放松 。
側(cè)面動(dòng)作
側(cè)臥，讓頭、肩、髖在一條直線上 。雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳后跟抬起，右腿抬起與髖同高，吸氣右腿后展，夾臀，呼氣時(shí)向前踢2次 。換腿，重復(fù) 。兩側(cè)各做6～8次 。
提示：動(dòng)作中肩膀要放松，上體不能松懈 。
作用：可以強(qiáng)化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹橫肌，同時(shí)提高肌肉柔韌性 。
全身動(dòng)作
手和腳的位置固定不動(dòng)，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后 。吸氣時(shí)單臂支撐身體起來，這時(shí)全身挺直成一條線，呼氣時(shí)緩緩落下 。換腿練習(xí)，各做4～5次 。
提示：動(dòng)作緩慢，控制有力 。在完成時(shí)若有困難，可用肘關(guān)節(jié)支撐于地上 。
作用：這是關(guān)于身體平衡性的鍛煉，能讓身體更硬朗，同時(shí)鍛煉了雙腿各關(guān)節(jié)的靈活度 。
健康提示
普拉提是一種比較安全的鍛煉方式，即便如此，普拉提也不是人人都可以做的 。由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式在很大程度上要依靠關(guān)節(jié)的柔韌性來進(jìn)行，所以運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)有損傷或疾病，如關(guān)節(jié)炎、肌肉拉傷、韌帶受損等最好不要練習(xí) 。而血小板功能不良或凝血性功能障礙性疾病的患者在鍛煉之后可能會(huì)加重，所以同樣應(yīng)該避免 。
鍛煉之前，一定不要飽餐，否則會(huì)導(dǎo)致消化系統(tǒng)功能失調(diào) 。但鍛煉時(shí)可以準(zhǔn)備一些礦泉水或其他飲料，以補(bǔ)充丟失的水分 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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