30歲—40歲的男士體形剛有些變化、發(fā)福、外部皮脂增厚 ， 腰腹開始堆積 ， 但這一年齡段的男士還有很強的運動能力 ， 他們健身的話可以先做有氧訓練 ， 比如慢跑、單車、爬山、游泳等等 。

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40歲 ， 仿佛是男人的一個坎兒 ， 有的人事業(yè)上了臺階開始安享奮斗的果實；有的人養(yǎng)成了良好的生活方式 ， 健康的機體依然會有充盈的活力；而形成了科學的健身習慣的男士 ， 則以成熟的氣質與健美的體形將自己打造成完美男人 。與女人相比 ， 男士是不會崇尚骨感美的 ， 但是日漸發(fā)?？刹皇悄惺總兌荚敢饪吹降?nbsp;， 如何讓“將軍肚”消失 ， 以及如何保持強壯健康的身體是很多男士最頭痛的事 。盡管現(xiàn)在去健身房的男性越來越多 ， 但是半途而廢的 ， 練不出效果的 ， 還有更多的是自己偶爾鍛煉一下或者干脆任其發(fā)展的 ， 從而使肚子上的輪胎越來越大 。到底男士該怎樣鍛煉身體 ， 并且注意哪些問題呢？采訪人員采訪了國家級健美操指導員培訓導師、澳洲體適能專業(yè)高級私人教練康漫文 。
四十歲之前的男士：還有很強的運動能力
30歲—40歲的男士體形剛有些變化、發(fā)福、外部皮脂增厚 ， 腰腹開始堆積 ， 但這一年齡段的男士還有很強的運動能力 ， 他們健身的話可以先做有氧訓練 ， 比如慢跑、單車、爬山、游泳等等 。有氧運動可以鍛煉人的心肺呼吸 ， 給人一個健康的心臟 ， 能使人健康年輕 。
在健身過程中也要注意到運動是循序漸進的 ， 要慢慢增加 ， 讓體力和大腦逐漸適應 ， 避免第二天累 ， 而且身體疼痛 。因此不要急著一開始就想練體力、上器械 ， 最好先練習一周左右的有氧運動 ， 一周后再慢慢接觸器械 。
如果是為了減肥而健身的男士 ， 要注意有氧運動在堅持到25分鐘后才開始消耗脂肪 ， 25分鐘的有氧運動只是消耗了體內的水、鹽和糖 。由于有氧一般都是全身運動 ， 而器械則是針對身體某一部位某一組肌肉群進行的訓練 ， 因此應該根據(jù)身體狀況安排器械計劃 ， 比如肩窄的男士可以多練習肩膀肌肉 。
康小姐提示 ， 如果是為了減肥而來健身的話 ， 則應該多次數(shù)而少重量少強度 。如果是為了增加肌肉而健身的話 ， 則應該增大重量和強度而減少次數(shù) 。
四十歲以上的男士：加強健身時的保護
40歲以上的男士 ， 骨骼已經完全停止增長 ， 而且骨骼中的鈣會慢慢減少 ， 因此在健身中一定要注意對膝、踝等部位的保護 。
對于這個年齡段的男士 ， 除非是老運動員 ， 否則一開始鍛煉一定要輕 ， 尤其是體重超標的人由于關節(jié)承受太大的壓力 ， 更要注意運動的強度 。一開始不需要跑步 ， 可以選擇功率自行車、橢圓機等器械練習 ， 可以保護膝關節(jié) ， 而且這些運動也是有氧運動 。

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