有時兩種力量的結(jié)合會產(chǎn)生更大的力量，那么兩種健身運(yùn)動的結(jié)合會不會帶來更好的健身效果呢?下面我們來看一下把踏板操與舉重捆綁起來效果會如何呢?
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有氧運(yùn)動有兩點(diǎn)要考慮到：練什么和什么時間練？對于大多數(shù)人來說，只要自己喜歡，無論什么項目——自行車、慢走或跳繩，都是很好的選擇 。最近一項研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度的踏板操是全身性力量練習(xí)的很好補(bǔ)充，它可以在最短的時間內(nèi)提供最大的熱量消耗 。這個結(jié)果很重要，因?yàn)槠渌恍┭芯縿t顯示，過長的有氧訓(xùn)練會抵消負(fù)重（阻力）練習(xí)發(fā)展肌肉的效果 。
總的來說，力量訓(xùn)練加速活性組織的新陳代謝，而有氧運(yùn)動則相反，是將它們分解 。具體到踏板操，你可以在30分鐘內(nèi)達(dá)到既消耗熱量又不會“犧牲”過多肌肉，而且，它還可以加強(qiáng)下肢肌肉 。
實(shí)際上，大重量阻力訓(xùn)練不僅不會降低耐力訓(xùn)練的效果，反而可以加強(qiáng)耐力訓(xùn)練的效果，它可帶來更大的頂峰耗氧量，以及更強(qiáng)的有氧代謝能力，并提高進(jìn)行更大強(qiáng)度的有氧練習(xí)的能力 。另一個好處是它通過提高有氧練習(xí)的強(qiáng)度（比如跑步時的步速）而加強(qiáng)了有氧運(yùn)動的效率，這意味著健身者用更短的時間消耗了更多的熱量 。
研究發(fā)現(xiàn)，如果把力量練習(xí)和高強(qiáng)度的踏板操結(jié)合在一起訓(xùn)練，那么花費(fèi)在有氧運(yùn)動上的時間要減少近乎50%，同時還能帶來同樣的有氧運(yùn)動效果 。另外，最大程度地減小高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練對塑造肌肉（力量練習(xí)）的負(fù)面影響的關(guān)鍵在于鍛煉計劃中的練習(xí)順序 。解決辦法就是圍繞有氧訓(xùn)練恰當(dāng)安排力量練習(xí) 。這將使你的訓(xùn)練課更有效率，上半身的力量也會隨著全身狀態(tài)的改善而得到加強(qiáng) 。這種安排的最大好處還在于它不自相矛盾——你可以在提高有氧能力的同時擁有流暢結(jié)實(shí)的肌肉 。
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