如果你厭倦了在原地上的蹦蹦跳跳，那就去跳踏板操吧，在10厘米高的踏板上舞動跳躍，這種上上下下的運動會使你更加快樂 。
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有氧踏板操起源于美國，很快風(fēng)靡全球 。踏板操是有氧運動的一種，它是在一塊可隨意調(diào)整高度的踏板上進(jìn)行運動，非常具有挑戰(zhàn)性和愉快感 。是一種有效的健身減肥運動 。
有氧踏板可以有效的訓(xùn)練身體協(xié)調(diào)，有氧踏板主要為健身有氧課程中使用的器材，在專業(yè)的有氧課程里，會由有氧運動教練設(shè)計搭配一整組的動作，加上人多一起做，感覺很有樂趣，如果是自己一個人在家做動作，可能會感覺較乏味，這時可以配合音樂節(jié)奏做動作，或是一邊看電視一邊做，增加節(jié)奏感和趣味性 。
對于初學(xué)者做有氧踏板動作，一開始最好量力而為，以每個動作8-10下為主，每次做1-2組動作，等到動作較為熟練以后，每個動作再增加到12-15下，每次3-5組 。這樣持續(xù)運動每周3-5次，2-3周后，就會明顯感覺到下半身尤其是腰部臀部的線條變得更為結(jié)實，利用踏板做俯臥撐的動作，也會使胸部肌肉更為緊實 。
踏板操里一上一下猶如上樓梯的動作，加上快速的節(jié)奏，不僅運動量增加，而且女性最難減脂的臀部和大腿是首當(dāng)其沖的“受益者”，對下半身的減脂塑形效果更好 。另外，在原來健身操的基礎(chǔ)上加個踏板，讓人感覺到增加了不少趣味性 。它是模仿上下樓梯和爬山的動作從而達(dá)到鍛煉身體和減肥的效果 。
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