您知道哪種運(yùn)動方式和多大運(yùn)動強(qiáng)度適合自己的年齡和身體素質(zhì)嗎？你知道一周鍛煉幾次為最佳嗎？
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目前，針對個人的運(yùn)動處方包括健身性、競技性、治療性、預(yù)防性等處方，想要科學(xué)地制定適合自己的健身性運(yùn)動處方，有三個關(guān)鍵必需注意：
根據(jù)目的選擇項(xiàng)目
不同的運(yùn)動項(xiàng)目對人體產(chǎn)生的作用是不同的，效果也不一樣，要結(jié)合自己的健康狀況和希望達(dá)到的鍛煉效果來選擇項(xiàng)目 。
比如，對提高內(nèi)臟功能影響較大的，要算耐力性、強(qiáng)度中等或偏小、運(yùn)動時間較長的項(xiàng)目，如散步、快步走、健身跑、游泳、騎自行車、登山、太極拳等有氧運(yùn)動 。
運(yùn)動負(fù)荷要適量
運(yùn)動負(fù)荷俗稱運(yùn)動量，運(yùn)動強(qiáng)度大小對機(jī)體的影響最為明顯 。如果運(yùn)動強(qiáng)度太大超過人體所能耐受的界限，即使時間不長，也會使身體產(chǎn)生過度反應(yīng)而引起不必要的損傷 。
衡量運(yùn)動強(qiáng)度的指標(biāo)，最方便、常用的方法是測定心率 。對一個身體正常的人，有一個運(yùn)動中允許達(dá)到的心率--即180減年齡數(shù) 。
例如一個52歲的人，沒有確診出臟器病，他的合適運(yùn)動強(qiáng)度時的心率是180-52＝128次/分鐘 。若是身體比較弱，有這樣或那樣的慢性病，則可用170減年齡數(shù)就比較合適了 。
運(yùn)動頻率科學(xué)化
最后是要注意科學(xué)地安排運(yùn)動頻次 。研究表明：一周只運(yùn)動1次-2次，不但容易發(fā)生肌肉酸痛和疲勞的現(xiàn)象，而且也達(dá)不到鍛煉效果 。
建議一周最好能運(yùn)動3次，而且是隔日運(yùn)動，這樣不僅效果明顯，也不易產(chǎn)生疲勞 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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