鍛煉前要充分熱身 ， 讓肌肉、韌帶得到充分伸展；注意保暖；運(yùn)動量要適度 ， 在運(yùn)動中各個關(guān)節(jié)要保持微彎 ， 避免動作過大 ， 避免傷及關(guān)節(jié) 。
文章插圖
部位一：引發(fā)頭痛的枕三角
關(guān)鍵詞：偏頭痛、腦中風(fēng)、頸性心絞痛
枕三角是指枕骨下 ， 包括頸后第一頸椎和第二頸椎的范圍 。正常頸椎向前微凸 ， 以增加頸椎的彈性 ， 減緩頭部震動 。如果長期保持不良姿勢 ， 頸部的前凸就會逐漸變直 ， 或轉(zhuǎn)為后凸 ， 壓迫神經(jīng)、血管 ， 不僅容易引發(fā)偏頭痛、腦中風(fēng)等疾病 ， 還會導(dǎo)致頸性心絞痛 。
安全提醒：避免高枕睡眠 ， 高枕使頭部前屈 ， 增大對頸椎的壓力 ， 容易加速頸椎病變；頸肩部要注意保暖；要經(jīng)常端正頭、頸、肩、背的姿勢 ， 不要經(jīng)常偏頭聳肩；同一個姿勢維持1小時左右 ， 要做些頭和上肢的前屈后伸、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動等 。
部位二：容易受傷的肩三角
關(guān)鍵詞：肩周炎、慢性勞損
肩三角相當(dāng)于上臂肩關(guān)節(jié)三角肌的位置 。由于肩關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)比較松散 ， 如果運(yùn)動不當(dāng)或著涼 ， 很容易損傷肩部軟組織或者導(dǎo)致肩周炎 。此外 ， 由于上身的各種運(yùn)動常會使用肩關(guān)節(jié) ， 關(guān)節(jié)周圍的軟組織會受到摩擦和擠壓 ， 容易發(fā)生慢性勞損或軟組織炎癥 。
安全提醒：鍛煉前要充分熱身 ， 讓肌肉、韌帶得到充分伸展；注意保暖；運(yùn)動量要適度 ， 在運(yùn)動中各個關(guān)節(jié)要保持微彎 ， 避免動作過大 ， 避免傷及關(guān)節(jié) 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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