水是生命之源，我們每個(gè)人天天都要飲水，但是您真的了解水的作用嗎？您知道怎樣才是科學(xué)的飲水嗎？特別是健身愛好者又該怎樣飲水呢？
水雖然不像蛋白質(zhì)，糖，脂肪那樣直接為人體提供營養(yǎng)，但對(duì)生命活動(dòng)來說，水比其它的營養(yǎng)素更重要 。
水對(duì)人體的作用是多方面的：
1.水是人體中產(chǎn)生生物化學(xué)作用的重要因素；
2.人的生命是依$&*食物和氧氣，都是通過水溶解的媒介傳送到人體各器官中去；
3.人體內(nèi)各器官中所產(chǎn)生的一切廢物，都要通過水的媒介排出體外；
4.水對(duì)調(diào)節(jié)和保持人體的體溫起到十分重要的作用；
5.水對(duì)人體格關(guān)節(jié)起到潤滑作用；
水占人體體重的40%--60%，肌肉中含有75%的水，在血液中也有近90%的水，脂肪中水的重量占其重量的20%-25%從以上的數(shù)據(jù)可以看出，水在人體中占有很大的比例，同時(shí)對(duì)人體起著十分重要的作用 。一個(gè)活動(dòng)不多的人每天需喝2.5升(6--8杯)水，但參加健身運(yùn)動(dòng)的人則需要更多的水，事實(shí)上許多人每天都沒有喝足夠的水，通常人們認(rèn)為只有口渴時(shí)才需要喝水，其實(shí)這時(shí)體內(nèi)已經(jīng)嚴(yán)重缺水了，體內(nèi)長時(shí)間的缺水對(duì)健康十分不利 。一個(gè)參加健美或健身鍛煉的人更應(yīng)該及時(shí)的給身體補(bǔ)水，否則會(huì)嚴(yán)重影響訓(xùn)練效果，甚至?xí)?duì)身體有害，在體內(nèi)缺水時(shí)訓(xùn)練，血液濃度較高，血流阻力加大，肌肉中的細(xì)胞不能及時(shí)補(bǔ)充養(yǎng)料，嚴(yán)重影響肌肉的工作，同時(shí)給心臟帶來很大負(fù)擔(dān)，但此時(shí)大量飲水就會(huì)沖淡血液，使單位血液中養(yǎng)分減少，影響組織細(xì)胞正常工作，也會(huì)給心臟帶來負(fù)擔(dān)，造成心慌乏力 。所以，健身健美訓(xùn)練的朋友在一天中就應(yīng)該補(bǔ)充足夠的水，在訓(xùn)練時(shí)才會(huì)感覺良好，如果在一天中沒有喝足夠的水，那么在訓(xùn)練前30分鐘前應(yīng)該補(bǔ)足水分，在訓(xùn)練中如果感到口干可以少量補(bǔ)水，可在每次組間休息時(shí)喝一小口水，即25毫升左右 。也可每5分鐘左右補(bǔ)一次水，每次飲水量不超過100毫升 。以免喝水過量引起胃部不適 。長時(shí)間訓(xùn)練會(huì)使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時(shí)補(bǔ)水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間 。進(jìn)行超大強(qiáng)度訓(xùn)練后更應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)水 。
那么應(yīng)該喝什么樣的水呢？很多人喝水同時(shí)喝下去大量多糖和咖啡因，出于健康的目的應(yīng)該喝白開水或礦泉水水最好是溫開水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在5至10度之間，不可飲用冰水 。
水的種類應(yīng)根據(jù)具體情況加以選擇 。如訓(xùn)練課內(nèi)容較多，時(shí)間拉得較長，則可適當(dāng)補(bǔ)充含糖量在3%以下的原果汁飲料；熱天鍛煉出汗量大，無機(jī)鹽流失，補(bǔ)水應(yīng)以溫淡鹽水為主；一般情況下主要渴溫開水或礦泉水 。酒精飲料不能當(dāng)成水的替代物，因?yàn)榫凭嬃蠒?huì)增加排尿量，破壞體內(nèi)水分平衡 。
喝水是最容易被健身者忽視的問題，但是喝水是十分重要的，應(yīng)該把喝水放在飲食問題的第一位，這樣才能使你的健身效果事半功倍 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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