白開(kāi)水是最佳的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充飲品 ， 因?yàn)樗梢跃_地提供人體應(yīng)補(bǔ)充的成分 。果汁由大量的水分構(gòu)成 ， 適合運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后飲用 。運(yùn)動(dòng)前仍以喝水為宜 ， 因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前喝含高糖分的果汁 ， 易產(chǎn)生“胰島素效應(yīng)” 。
現(xiàn)在市面上很多運(yùn)動(dòng)飲料 ， 除了補(bǔ)充水分以外 ， 也補(bǔ)充流失的電解質(zhì)、葡萄糖或碳水化合物 。不過(guò) ， 研究顯示這些物質(zhì)事實(shí)上并不會(huì)因運(yùn)動(dòng)而消耗殆盡 ， 因此運(yùn)動(dòng)飲料并非運(yùn)動(dòng)必需品 。上述飲品最好在運(yùn)動(dòng)前喝1～2杯 ， 使體內(nèi)預(yù)備額外的水分供消耗 。運(yùn)動(dòng)期間 ， 配合運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏來(lái)補(bǔ)充足夠的水分 ， 而非等到口渴才喝 。
茶、咖啡和可樂(lè)中有咖啡因的成分 ， 而咖啡因有脫水的效用 ， 會(huì)使水分更快地通過(guò)排泄而流失 ， 使得供調(diào)節(jié)體溫的物質(zhì)變少 。碳酸飲料喝了容易有飽脹感 ， 無(wú)法補(bǔ)充真正所需的水分 。這些飲料都不適合在運(yùn)動(dòng)時(shí)飲用 。

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