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健身前
最好別空腹健身，那會讓你在運動時頭暈目眩!但要進食的話，至少在運動前1小時完成用餐，不論是早餐、午餐還是晚餐，這當然是為了避免影響消化 。
吃東西的基本原則，就是補充低脂的、容易消化的食品，作為運動時的能量來源 。
健身前的早餐
喝什么?為了增加身體的水儲備，可以喝一杯果汁加一些熱飲 。
吃什么?為了儲備糖原，需要補充碳水化合物，比如面包片抹果醬，或其他含糖的谷類食品 。MM通常容易缺鈣，也可以補充點奶制品 。
健身前的午餐
吃什么?米飯或其它含碳水化合物的谷物類食品，能讓你運動時精力充沛 。如果做的是增肌訓練，則應多吃含蛋白質的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長 。
健身前的晚餐
吃什么?可以選擇能維持體力又不致發(fā)胖的食物，比如谷物類、新鮮水果、綠色蔬菜等 。但要控制好飯量，因為晚上新陳代謝率較低，很容易囤積多余的卡路里 。
健身中
運動下來總會一身臭汗 。所以運動中的飲食，特別是補充水分就顯得很重要啦!根據運動時間的長短，具體要求也會有所變化 。但有一點，運動時要避免喝冰水，因為它會引起消化系統(tǒng)的問題 。
少于1小時
喝什么?需要每15分鐘喝150到300毫升水 。不要忘記，即便你是泡在水里，仍然會損失水分，要補水 。

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