劉小姐很喜歡健身，但因工作忙，已經(jīng)一個月沒有運動了 。前日上午，她趁空閑約朋友打羽毛球，一個大幅度動作時，拉傷了手臂 。

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在省中醫(yī)院康復(fù)醫(yī)療部，近來因運動健身造成損傷的患者不少，每周都有四、五名，主要與運動前熱身不夠有關(guān) 。
該院副主任醫(yī)師張穎介紹，人體肌體在適應(yīng)運動負(fù)荷之前，有一個預(yù)熱的過程 。而冬季氣溫較低，血管收縮、血液循環(huán)不暢，肌腱和韌帶的彈力和伸展性也會有所降低 。如果沒有完全舒展開，就突然進入高強度緊張運動中，就比其它季節(jié)更容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折 。
張穎說，運動前的準(zhǔn)備活動、鍛煉后的整理運動都很重要，冬季健身尤其切忌掐“頭”去“尾” 。
建議在健身前慢慢活動手、臂、腿、腳，逐步增加運動負(fù)荷；若去健身房運動，可先上跑步機慢步5～15分鐘，讓身體進入微熱狀態(tài)，再做肌肉拉伸動作；運動結(jié)束后，要輕拍、抖動肌肉，防止肌肉僵硬；或慢走一會，逐步減慢身體代謝的速度，使肌體恢復(fù)至穩(wěn)定狀態(tài)，避免眩暈、惡心等不適 。此外，冬季健身后要及時脫去濕的衣服，換、添衣物，防止受涼生病 。

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