健身教練日前接受采訪(fǎng)人員采訪(fǎng)時(shí)指出 ， 冬季氣候寒冷 ， 人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮 ， 身體發(fā)僵不易舒展 ， 因此在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 一定要注意防止以下三種意外 。

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鼻出血：
蘭州市方華運(yùn)動(dòng)健身館教練白曉誠(chéng)說(shuō) ， 冬季空氣干燥 ， 鼻黏膜的水分蒸發(fā)很快 ， 鼻腔毛細(xì)血管壁彈性降低 ， 變得很脆弱 。參加體育鍛煉時(shí) ， 如果血管受到強(qiáng)烈震動(dòng) ， 就比較容易破裂出血 ， 而且很難止住 。
那么 ， 怎樣預(yù)防鼻出血呢？首先 ， 要保護(hù)好鼻黏膜 。如果感到鼻子干燥不舒服時(shí) ， 可用毛巾或棉花蘸溫開(kāi)水輕擦一下 ， 也可以用開(kāi)水的蒸氣哈一哈 。其次 ， 在參加體育鍛煉時(shí) ， 特別是在跑、跳時(shí)要注意前腳掌著地 ， 充分利用緩沖作用；在進(jìn)行對(duì)抗性活動(dòng)中 ， 要避免外傷及頭部、鼻部的強(qiáng)烈震動(dòng)和沖撞 。
白教練說(shuō) ， 一旦出現(xiàn)鼻出血 ， 要立即停止鍛煉 ， 抬頭仰臉 ， 用手指用力捏住鼻子 ， 壓迫鼻血管 ， 以達(dá)到止血的目的 。如果止不住血 ， 可用毛巾蘸上冷水捂在鼻子和臉上 ， 使血管遇冷收縮 ， 防止血液繼續(xù)外流 。家中有滴鼻用的麻黃素藥水 ， 也可在棉卷上滴幾滴塞入鼻孔 ， 使血管迅速收縮 ， 加強(qiáng)止血效果 。
運(yùn)動(dòng)過(guò)敏：
冬季的氣溫、濕度、氣壓發(fā)生劇烈變化 ， 機(jī)體不能適應(yīng)時(shí) ， 人就會(huì)發(fā)生過(guò)敏反應(yīng) ， 醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為氣象過(guò)敏癥 。冬季鍛煉尤其是在劇烈運(yùn)動(dòng)后半小時(shí) ， 最易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)過(guò)敏癥 。大約有６－８％的運(yùn)動(dòng)員曾在冬季室外鍛煉時(shí)發(fā)生過(guò)運(yùn)動(dòng)過(guò)敏 ， 老年人和婦女更易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)敏反應(yīng) 。
如何防止運(yùn)動(dòng)過(guò)敏呢？白教練說(shuō) ， 冬季天氣劇烈變化時(shí) ， 可暫停室外鍛煉兩至三天 ， 改為室內(nèi)活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng) ， 以提高機(jī)體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力；鍛煉時(shí)要掌握好運(yùn)動(dòng)量 ， 一般不宜劇烈運(yùn)動(dòng)；鍛煉前１小時(shí)最好不要進(jìn)食 ， 這樣有利于減少發(fā)生運(yùn)動(dòng)過(guò)敏癥的幾率 。
摔傷骨折：
冬季氣溫容易使人體骨骼僵硬脆弱 ， 加上肌肉、關(guān)節(jié)伸展性下降 ， 人們的動(dòng)作靈活性、身體協(xié)調(diào)性都受到影響 ， 因此一定要特別注意在運(yùn)動(dòng)時(shí)防滑防摔 ， 否則容易造成摔傷、骨折等意外傷害 。白教練指出 ， 在室外運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 要盡量避開(kāi)結(jié)冰的路面 ， 室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也要充分進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng) ， 伸展肢體 ， 進(jìn)行“預(yù)熱” ， 這樣有利于防止骨折等意外的發(fā)生 。

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