夏天到了 ， 正是運(yùn)動減肥的最佳時(shí)機(jī) 。但不要輕易認(rèn)為天熱肌肉不易拉傷 ， 運(yùn)動之前一定要做好準(zhǔn)備活動 ， 手腳腕要活動好、肌肉筋腱充分拉開 。因?yàn)榇蠖鄶?shù)運(yùn)動創(chuàng)傷都是因?yàn)楹鲆曔\(yùn)動中的自我保護(hù)、肌肉或關(guān)節(jié)活動過度或活動不當(dāng)造成的 。不過 ， 一旦受了傷也不要緊張 ， 下面介紹一些簡單的急救措施教你及時(shí)處理傷口 ， 從而將對身體的傷害減少到最小程度 。
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腳踝扭傷
穿高跟鞋、跑步時(shí)跌倒等都可能導(dǎo)致腳踝扭傷 ， 這是最常見的運(yùn)動傷害之一 。如果是在運(yùn)動中扭傷 ， 第一步就是要立刻停止運(yùn)動 ， 不要再轉(zhuǎn)動已受傷的關(guān)節(jié) ， 否則只會讓關(guān)節(jié)受到更大的傷害 。其次是冰敷 ， 可以用塑料袋裝一些冰塊 ， 再加點(diǎn)水敷在受傷的地方 ， 每敷15分鐘后休息5分鐘 ， 這樣重復(fù)一兩個(gè)小時(shí)左右 ， 然后再用彈性繃帶包住受傷的關(guān)節(jié) 。還有 ， 每天都要把受傷的部位抬高 ， 以避免發(fā)生腫脹 。
提醒：一般來說 ， 腳踝扭傷需要2－3個(gè)月的恢復(fù)期 ， 一定要等到完全康復(fù)后才能再跑步 ， 否則還可能會再度扭傷 。另外 ， 受傷后千萬不要按摩傷痛部位 ， 以免造成更大范圍的淤血 ， 對治療和恢復(fù)十分不利 。
手指挫傷
手指挫傷主要是接球時(shí)的動作不正確 ， 或斷球時(shí)手指過于緊張、伸直所致 。手指剛挫傷的時(shí)候 ， 醫(yī)學(xué)上稱為急癥期 ， 應(yīng)馬上用冷水或冰塊對傷處冷敷半小時(shí)左右 ， 這樣可使毛細(xì)血管收縮 ， 減輕水腫 。一般急癥期會持續(xù)24小時(shí) ， 其間每隔一段時(shí)間冷敷一次 ， 大約要敷2－3次 。急癥期后 ， 可以用一些活血化淤的藥物如紅花油、云南白藥噴劑等擦拭患處并輕輕揉搓 。
提醒：急癥期內(nèi)不可用此類藥物或揉搓患處 ， 這樣會加速血液循環(huán) ， 導(dǎo)致腫脹加劇 。另外 ， 如果手指尚未痊愈但還要繼續(xù)運(yùn)動時(shí) ， 一定要用膠布或創(chuàng)可貼之類的包扎用品對患處進(jìn)行固定 ， 以免再次受傷 。如果手指傷勢很嚴(yán)重 ， 最好在簡單處理后到醫(yī)院進(jìn)行治療 。
肌肉抽筋
肌肉發(fā)生痙攣現(xiàn)象 ， 俗稱抽筋 ， 多因肌肉突然劇烈地收縮 ， 或是腦神經(jīng)組織刺激而發(fā)生非意志收縮引起的 。引起痙攣的原因很多 ， 主要原因是肌肉用力過度、血液中鹽分流失過多、局部溫度變化太大等 。比如沒有經(jīng)過充分熱身便跳到冷水中游泳 ， 就會出現(xiàn)肌肉抽筋的情形 。經(jīng)常發(fā)生的部位有手指、手掌、小臂、腳趾、小腿、大腿等部位 。
手指痙攣可以先握緊拳頭 ， 然后用力伸張 ， 迅速動作數(shù)次直至復(fù)原為止 。手掌痙攣 ， 首先握住雙手使手指交叉 ， 反轉(zhuǎn)掌心向外 ， 用力伸張后彎 ， 多次運(yùn)動后即可復(fù)原 。腳趾痙攣 ， 要將腿伸直 ， 用發(fā)生痙攣的腳趾抵住另一只腳的腳跟 ， 用腳跟盡力壓迫腳 ， 使腳掌盡量向后彎 。大腿痙攣 ， 使腿屈于腹前 ， 用雙手抱住小腿 ， 用力內(nèi)收數(shù)次 ， 然后將腿伸直 ， 如此反復(fù)多次 。
提醒：如果肌肉抽筋的時(shí)間較長 ， 或上述的方法不能生效時(shí) ， 應(yīng)迅速接受熱療 ， 用熱水袋、熱毛巾、熱水浴或任何一種電熱療法都行 。局部噴或擦一些松筋止痛的藥水或藥膏也會有效 。
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