芭蕾，聽起來遙不可及的健身運動，現(xiàn)在也開始被都市女性所接受，芭蕾可以塑造出一個背部挺直，胸脯豐滿，腹部、腿部和足部線條優(yōu)美女性 。讓你的身材和以前大不一樣 。

文章插圖
1.展開式：塑造大腿和小腿
A 用你的一只手抓住椅子背或者柜臺來做為支撐，然后向天花板方向抬起你相反的手臂 。腳后跟并緊站立，腳尖朝外 。然后慢慢得抬起腳后跟離開地面約2英尺遠，這樣你就用你的腳尖著地了 。
B 保持腹部收緊，肩膀下沉，背部挺直，膝蓋彎曲，放低身體至12英尺 。保持一個節(jié)拍，回到初始位置，然后重復做 。在做的過程中始終保持用腳尖著地 。做2組，每組10次 。
2.大幅度展開運動：收緊你的大腿和臀
A 用你的一只手抓住椅子背或者柜臺來做為支撐，然后向天花板方向抬起你相反的手臂 。雙腳分開約3英尺遠，腳尖朝外(如上面的展開式) 。保持肩膀下沉，腹部收緊，向下收縮盆骨，彎曲膝蓋 。盡可能的向上抬起你的腳后跟 。
B 保持盆骨收縮，擠壓你的臀部，同時把你的大腿和膝蓋后壓 。(這是一個很微妙的動作 。)保持這個姿勢一個節(jié)拍的時間，然后放松，重復做，在做動作的過程中始終保持腳尖著地，膝蓋彎曲 。做2組，每組20次 。

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