大家都知道芭蕾對人氣質(zhì)有很大的提高和幫助，但是芭蕾可也是翹臀的神秘法器哦 。下面來看看吧!

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我們都知道芭蕾舞者們的小翹臀，緊實、渾圓、有彈性，并且上翹，總是散發(fā)著少女的魅力 。其中的秘密便是芭蕾舞特有的肌肉訓(xùn)練法 。
在芭蕾舞的動作中，經(jīng)常使用到被稱為內(nèi)轉(zhuǎn)肌群的大腿內(nèi)側(cè)肌肉 。試著在大腿間夾上一本雜志或者一個靠墊，努力使它不要掉下來 。這時使用到的就是內(nèi)轉(zhuǎn)肌了 。芭蕾舞中的“半蹲”，就是最容易理解的內(nèi)轉(zhuǎn)肌的動作了 。
芭蕾半蹲的動作就是腳尖向外，屈膝，腰部下移的動作，但此時內(nèi)轉(zhuǎn)肌會很活躍 。一旦內(nèi)轉(zhuǎn)肌發(fā)達(dá)，大腿的線條會變得很清晰 。芭蕾舞者的腿如羚羊般纖細(xì)并且線條流暢，就是內(nèi)轉(zhuǎn)肌發(fā)達(dá)的原因 。而且對內(nèi)轉(zhuǎn)肌的運動起到強(qiáng)而有力的支持的，是臀部內(nèi)層的肌肉 。
臀部的肌肉具有多層構(gòu)造 。臀部的渾圓和豐滿程度都是位于最表層，并占據(jù)了很大面積的大臀肌所決定的 。大臀肌下還有被稱為中臀肌的肌肉 。一般臀部的翹挺都是需要訓(xùn)練到這兩部分的肌肉 。特別是大臀肌 。充滿女人味的豐滿臀部不可或缺的是肌肉，但是芭蕾動作的特征是更多地使用到比大臀肌和中臀肌更加深入的內(nèi)肌 。
臀部的深處，有著梨狀肌、大腿方形肌 。內(nèi)外閉鎖肌等這類的內(nèi)肌 。因為芭蕾的動作主要使用到這些深層肌，所以會帶動到作為外層肌肉的大臀肌的發(fā)達(dá)，也就形成了豐滿的小翹臀了 。當(dāng)然，沒有經(jīng)驗的人去練芭蕾肯定很困難，但是我們已經(jīng)提取出一些芭蕾動作了，讓我們開始為緊實的小翹臀而努力吧!

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