１、走步法在通常的情況下，采用自己的便步走，助跑步數(shù)乘２減２等于走步數(shù)，如助跑８步（８×２－２＝１４步） 。若助跑步數(shù)超過(guò)１０步時(shí)，則每多助跑一步增加走兩步的距離，如助跑１２步，即是（１０×２－２）＋２×２＝２２步 。經(jīng)過(guò)反復(fù)助跑進(jìn)行調(diào)整，最后確定下來(lái) 。
２、測(cè)量法先把自己要跑的步數(shù)告訴同伴，然后從起跑點(diǎn)向起跳區(qū)加速助跑；數(shù)步的同學(xué)站在起跳區(qū)附近一側(cè)，當(dāng)看清最后一步的準(zhǔn)確落腳處，立即做出標(biāo)記，最后將步數(shù)乘以２即是他的實(shí)際準(zhǔn)確落腳處 。經(jīng)過(guò)幾次練習(xí)調(diào)整好步點(diǎn)，確定起跳線 。
３、區(qū)域法在助跑道上劃好三個(gè)區(qū)域，第一個(gè)區(qū)域段為預(yù)跑段，第二個(gè)區(qū)域?yàn)榧铀俣?，第三個(gè)區(qū)域?yàn)樽詈笏牟蕉?。預(yù)跑段的步幅可做高速區(qū)域，加速段和最后四步不能隨意調(diào)整 。
４、縮減法踏跳不準(zhǔn)時(shí)，不要單一地往后移起跑線，因?yàn)檫@樣不能避免踏過(guò)起跳線，所以最后踏小步或跨大步，同樣會(huì)犯規(guī) 。若采用縮短自己預(yù)跑段的步幅，即當(dāng)踏上加速段的標(biāo)志時(shí)，正常加速跑速段和最后四步段，效果要好得多 。
５、固定法在助跑距離確定后，練習(xí)時(shí)要做到起跑姿勢(shì)回定，起跑第一步邁出的腿固定，助跑的距離固定，加速的節(jié)奏固定 。這樣可提高助跑步的準(zhǔn)確性 。
６、移動(dòng)法在距離踏跳區(qū)前沿１５至２０米處劃一條基準(zhǔn)線 。學(xué)生第一次試跳必須從基準(zhǔn)線開(kāi)始助跑，老師或同學(xué)在踏跳區(qū)外觀察試跳者踏跳腳的落點(diǎn)，看是否能踏準(zhǔn)，若超過(guò)踏跳區(qū)，就指導(dǎo)試跳者用自己的腳量出超過(guò)的腳數(shù)，然后從基準(zhǔn)線處向后移動(dòng)相應(yīng)的腳數(shù) 。相反，未踏到的話，就將起跑線往前移 。
７、九七法所謂九七法，就是走九步跑七步的丈量法 。從踏跳區(qū)前沿開(kāi)始，向助跑的相反方向走九步（正常行走），接著再跑七步（加速跑），其最后一步的落點(diǎn)，就是助跑的起點(diǎn) 。

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