提示：登山一般選擇在清晨，但強(qiáng)度不宜過大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜 。登山要循序漸進(jìn)，要先做一些簡單的熱身運(yùn)動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度 。

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鍛煉結(jié)束時，要放松一下，使血液從肢體回到心臟 。運(yùn)動時要注意補(bǔ)充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復(fù)體 只要你有心，路邊的花壇、隔壁陽臺的花架，你都會看見盛開的迎春花 。除了賞花，春季出游還有個健康的選擇———登山 。到山林里去，享受大自然的洗禮，為生活增添健康氣息 。在這個萬物復(fù)蘇的季節(jié)里，去山林里漫步，登高望遠(yuǎn)，遠(yuǎn)離城市的喧鬧，沐浴山林的清新空氣，不需要什么投資，卻照樣收獲健康 。佛教圣地峨眉山、仙風(fēng)道骨青城山、蜀山之王貢嘎山、英勇神邁四姑娘山、東方阿爾卑斯龍門山、西嶺雪山、仙茶故鄉(xiāng)蒙頂山 。不管是名聲在外的大山還是名不見經(jīng)傳的小山，讓我們快樂地爬山，來一次健康的有氧運(yùn)動，深呼吸一下新鮮的空氣，眺望一眼遠(yuǎn)遠(yuǎn)近近的綠色，實在是人生中難得的美事 。春季出游TIPS 春季潮濕多雨，蚊蟲和細(xì)菌泛濫，應(yīng)避免飲用生水和吃不衛(wèi)生的食物；雨具是春季出門的必備物品，登山的朋友應(yīng)備好急救藥品； 做好防曬、抗敏的保護(hù)措施，花粉過敏的朋友，不建議賞花游 。登山游客出門盡量集體行動，避免迷路發(fā)生意外 請各位注意：雖然登山好處多多，但有些事情一定要注意，我歸納有五條： 1.首先要準(zhǔn)備好裝備 。一雙登山鞋 。鞋底溝紋深一些，免得打滑；最好高幫的，可以護(hù)住腳踝，下雨、下雪不會濕到里面 。鮮艷好洗的衣服 。山里樹密，很容易掉隊，衣服鮮艷容易發(fā)現(xiàn) 。最好準(zhǔn)備一根登山杖 。下山時身體前傾，容易摔倒，下雨、下雪山路濕滑有杖支撐保險系數(shù)高多了 。如果遇到野獸什么的可以當(dāng)武器 。我曾經(jīng)在山里看到過一條大蛇，雖然沒發(fā)生什么事，但因為手里有棍，心里就踏實 。2.一定多帶水，裝些巧克力備用 。帶一些常用藥：創(chuàng)可貼、風(fēng)油精、速效救心等 。登山中不要喝水吃東西，爬山時心臟負(fù)擔(dān)重，供血不足，如果此時吃東西、喝水，一部分血液要流到胃里，心臟供血更少，人會因缺血而心慌頭暈 。3.記住“走路不看景，看景不走路” 。山上很美，景色宜人，如果看景要停住腳步 。因為山路大都狹窄，石頭樹藤很多，容易出事 。如果扭腳受傷，救護(hù)和行走都很困難 。4.登山時不要著急，最忌快走，尤其是剛開始的時候 。速度要慢，一步一步適應(yīng)，慢慢調(diào)整呼吸 。不要往上看，一看山頂還那么遠(yuǎn)，容易泄氣，腳更沒勁了 。其實大家體力都差不多，只是有人耐力更好 。剛開始不要爬得太高，30分鐘左右就休息 。5.登山活動一定要堅持 。任何一種運(yùn)動要有成效，堅持是最重要的 。我的經(jīng)驗是參加一個登山隊，一群志同道合的人一起活動，互相督促、互相鼓勵就能堅持下來 。

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