摘要：大宅女不喜歡出去運動 ， 在家也可以運動瘦身 ， 打造魔鬼的窈窕身材哦!我們一生中一半的時間都要在床上度過 ， 雖說舒服不如倒著 ， 但是不妨在這里活動一下筋骨 。
文章插圖
大宅女不喜歡出去運動 ， 在家也可以運動瘦身 ， 打造魔鬼的窈窕身材哦!信不信由你 ， 來看看吧
第一課：床
肩臂、腿、腰腹部練習
我們一生中一半的時間都要在床上度過 ， 雖說舒服不如倒著 ， 但是不妨在這里活動一下筋骨 。
側(cè)躺
側(cè)立在床邊(與床保持20公分距離) ， 左右腳交叉 ， 以髖關節(jié)為軸 ， 上身側(cè)躺于床面 ， 雙臂貼耳盡量伸展 。左右側(cè)交換進行 。
時間：1分鐘
效力點：伸展腹外斜肌 ， 產(chǎn)生細腰的效果 。
推床
推之前確定你根本推不動這張床 。然后開始：雙手撐住床沿兒 ， 雙腿并攏 ， 以髖關節(jié)為軸 ， 上下身體成直角 ， 重心向前 ， 雙腿成小弓箭步 。左右腿交換進行 。
時間：1分鐘
效力點：伸展大腿肌肉 ， 提升臀位 ， 拉長小腿肌肉 。
第二課：墻
肩、腰腹練習
輔助的載體可以是墻也可以是高大穩(wěn)固的衣柜或者是一扇關好的門 。
撫墻
雙腳并立 ， 雙手與肩同寬舉起放在墻面上 ， 身體與墻壁形成45度角 。上身向墻壁慢慢靠攏 ， 拉開肩膀 ， 雙臂漸漸全部貼于墻面 。動作過程中肩部可能會產(chǎn)生酸痛感 ， 根據(jù)個人情況適度練習 。
時間：1分鐘
效力點：增強上半身的柔韌性 ， 肩關節(jié)、腹部和后腰
第三課：沙發(fā)
腹部練習
除了床我們大多數(shù)時間賴在沙發(fā)上看書、看電視、聊天、打瞌睡 ， 一個最讓我們犯懶的地方也可以動一動 。
側(cè)躺
坐在沙發(fā)轉(zhuǎn)角的地面 ， 背靠沙發(fā) ， 雙臂舒服地撐在沙發(fā)上 ， 屈膝 ， 小腿繃直 ， 腳尖點地 。背部收緊 ， 膝蓋繃直 ， 足尖指向上 。
時間：1分鐘
效力點：收緊腹部、拉伸膝關節(jié) 。
仰起
平躺在沙發(fā)前的地面上 ， 小腿平放在沙發(fā)上 ， 雙臂前伸 。臀部為軸 ， 利用腹肌的力量 ， 抬起身體 ， 雙臂向前去夠腳面 。反復 。
時間：1分鐘(30次 ， 動作過程中深呼吸
效力點：腹部 。
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