摘要：由于工作的繁忙和生活節(jié)奏的加快，許多人因此而放棄了鍛煉 ?？墒桥罉翘莸故琼?xiàng)新的健美鍛煉形式 。一位40千克體重的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200熱卡，下樓梯所消耗的熱卡則為上樓梯的1／30，平時(shí)上樓梯所消耗的熱量要比通常散步多4倍，比晨跑鍛煉還多29％ 。
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由于工作的繁忙和生活節(jié)奏的加快，許多人因此而放棄了鍛煉 。可是爬樓梯倒是項(xiàng)新的健美鍛煉形式 。尤其是人過中年，由于活動相對減少，如能經(jīng)常上下樓梯則可增強(qiáng)冠狀動脈的血流量 。有助于預(yù)防冠心病的發(fā)生 。
爬樓梯時(shí)其身子勢必略須前俯，包括手的擺動、跨步，從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關(guān)節(jié)的靈活性 。而且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能，每當(dāng)爬樓梯時(shí)其呼吸頻率和脈搏次數(shù)無疑會加快，這對增強(qiáng)人體的呼吸，加強(qiáng)心臟、血管系統(tǒng)的機(jī)能皆有極好促進(jìn)作用 。
在國外早有人將爬樓梯稱之為“運(yùn)動之王”呢 。據(jù)運(yùn)動醫(yī)學(xué)家的測定，人每登高l米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米 。其所消耗的能量是靜坐時(shí)的10倍、走路的5倍、跑步時(shí)的1．8倍、游泳時(shí)的2倍、打乒乓球的1．3倍、打網(wǎng)球時(shí)的1．4倍 。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2—3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800一1500米的運(yùn)動量 。
由此可見，爬樓梯運(yùn)動強(qiáng)度較大 。只不過爬樓梯鍛煉貴在持之以恒，方可收到成效 。爬樓梯猶如登山活動的確具有極好的健身作用，假如能夠做到經(jīng)常從事登山活動，那應(yīng)該說是很幸運(yùn)的 。然而并非人人都具有這種優(yōu)越鍛煉條件 ?？墒悄粲行覇踢w新樓的新樓是高樓，即可體驗(yàn)到住高樓、爬樓梯，果然是居家過日子的簡便鍛煉方法 。
對女子來說要想使身材變得苗條起來，那么爬樓梯乃是一項(xiàng)簡便可行的減肥之舉 。一位40千克體重的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200熱卡，下樓梯所消耗的熱卡則為上樓梯的1／30，平時(shí)上樓梯所消耗的熱量要比通常散步多4倍，比晨跑鍛煉還多29％ 。一位體型較胖的婦女，要是住在三樓上，每天堅(jiān)持步行上、下樓5—6次的話，那么一年之內(nèi)其體重便可減輕3千克 ?？磥恚罉翘輰Ψ乐畏逝忠嘤兴?。
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