“世上沒有丑女人，只有懶女人”，只需針對(duì)OL的日常生活狀態(tài)而進(jìn)行的減肥方法更適合各位辦公室白領(lǐng)減肥的選擇 。簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)配合均衡飲食是白領(lǐng)瘦身的主要秘訣，讓你輕輕松松簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單減肥瘦身 。
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久坐辦公室的OL總是抱怨自己沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了，不但皮膚容易變差，缺乏運(yùn)動(dòng)更使臀部、腹部、大腿、手臂等很容易堆積脂肪 ?！笆郎蠜]有丑女人，只有懶女人”，只需針對(duì)OL的日常生活狀態(tài)而進(jìn)行的減肥方法更適合各位辦公室白領(lǐng)減肥的選擇 。簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)配合均衡飲食是白領(lǐng)瘦身的主要秘訣，讓你輕輕松松簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單減肥瘦身 。輕松造就美臀 1、下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上 。2、吸氣，同時(shí)抬面起右腿，在最高處暫停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下 。3、抬腿時(shí)需注意足尖下壓，并且臀部不能離地 。盡量將腿伸直、抬高，你會(huì)感到臀部正在收緊 。4、重復(fù)上述動(dòng)作20次，然后換腿 。每日進(jìn)行一次 。消除“小腹之患” 第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬 。第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹 。第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松 。第四步，小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完 。第五步，肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣 。第六步，盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式 。這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續(xù)三個(gè)月后，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！ 另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴后最好用一些美體的產(chǎn)品（纖體塑身類的）涂于身上，并在腹部做一會(huì)兒按摩，不僅消除多余脂肪，也有利于睡眠呀 。
小腿窈窕之計(jì) 針對(duì)腿部線條： 以下共分2部分的運(yùn)動(dòng)，可讓你一邊工作，一邊收緊腿部線條： 運(yùn)動(dòng)一： 1. 雙腿分開，雙膝輕貼，鞋頭貼地，雙手用力壓著膝蓋，維持20秒 。2. 然后放松，共持續(xù)1分鐘 。運(yùn)動(dòng)二： 1. 如要使用影印機(jī)或fax機(jī)時(shí)，大可單腳屈曲成90度 。2. 再以腳尖撐起全身，左右腳各做20次 。針對(duì)小腿線條： 午飯過后，可以坐在椅上進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，有助收緊腿部線條 。1. 身體坐直，雙手輕握椅邊，腳提起，腳尖貼地 。2. 雙腳提起，并伸直成一直線，維持20秒，重復(fù)20次 。3. 上半身緊貼椅背，雙手緊握椅邊，雙腿屈曲，腳貼地 。4. 右腳凌空屈曲，維持5秒，左右腳各做20次 。
纖細(xì)手臂 瑜伽制造 動(dòng)作一 1、手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個(gè)圓圈 。2、上半圓時(shí)吸氣，下半圓時(shí)呼氣 。連續(xù)3—6次 。3、再反方向畫圓圈，連續(xù)3—6次 。動(dòng)作二 1、右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上伸展 。2、呼氣，手臂向后伸展，吸氣，回正 。3、自然呼吸，屈右肘置于后腦勺，右手自然落于肩胛骨處，端正肩膀，眼看正前方，保持5—8秒鐘 。4、反方向進(jìn)行一次，左、右為一個(gè)回合，共二至三個(gè)回合 。動(dòng)作三 1、直立，意識(shí)力集中于背部肌肉群 。2 、吸氣，向右轉(zhuǎn)身，右手至于左髖前，左手置于右肩上 。3 、呼氣，繼續(xù)轉(zhuǎn)身，面向后方，順暢呼吸保持6-8秒鐘 。左、右為一個(gè)回合，共兩個(gè)回合 。
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