美體操
端坐于椅子上，雙腳踏住繩子，雙手拉住繩子兩端，同時(shí)抬起雙腿呈水平 。
tips：
臀部不要緊貼椅背，稍向前坐，背部向后斜靠，用前腳掌踩踏繩子，并適當(dāng)?shù)厥斩汤K子，使抬腿動(dòng)作更容易完成 。
左腿向前平伸，與身體呈90度直角，右腿彎曲，離開(kāi)椅面，雙手扶桌沿保持平衡，此動(dòng)作和自由體操中的規(guī)定動(dòng)作相似，停5秒后上抬還原 。
tips：
不要把身體的重量都用雙臂支撐，保持這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候，讓力量集中于腹部和腰部 。
坐在椅子上，找一個(gè)彈性張力較好的皮球 。將其夾在兩腿膝蓋中間 。雙肘自然向內(nèi)彎曲，雙手平放與大腿作力的支撐點(diǎn) ?？客炔苛α繆A緊皮球，停5秒后放松還原 。
tips：
如感到夾緊皮球困難，可將皮球稍向大腿內(nèi)側(cè)移動(dòng) 。也可用雙手的力量輔助動(dòng)作的完成 。
找一張高靠背的椅子，端坐椅上，背部緊靠椅背 。右手繞過(guò)后腦與抬起的左手相握，保持5秒鐘后換另一側(cè)做同樣運(yùn)動(dòng) 。
tips：
動(dòng)作中頭部稍向后靠，有助于用力 。拉伸手臂、肩膀，直到感到有緊繃感為止 。
右手握起，用左手前掌抵住 。雙手用力互相推壓，停頓5秒后，交換雙手做同樣運(yùn)動(dòng) 。
怎樣坐著才科學(xué)?
不要以一種姿勢(shì)久坐不變，而應(yīng)在2~3種安全的坐姿之間不斷變換，時(shí)間以1小時(shí)轉(zhuǎn)換一次為宜 。
在坐椅上彎腰拾物時(shí)，應(yīng)先將臀部前移至椅沿，一腳前移，一手撐在桌面，然后彎腰 。
轉(zhuǎn)身拿東西時(shí)，整個(gè)身體應(yīng)一同旋轉(zhuǎn) 。
打電話時(shí)，切勿用頭和肩夾持話筒，而應(yīng)以拿話筒一側(cè)上肢的肘部支撐在桌面上，以保持頭頸部處于中立、放松位 。
正確的坐姿應(yīng)是：上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢并攏 。如有可能，應(yīng)使膝關(guān)節(jié)略高出髖部 。如坐在有靠背的椅子上，則應(yīng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會(huì)疲勞 。
腰椎間盤(pán)突出癥患者不宜坐低于20cm的矮凳，盡量坐有靠背的椅子，這樣可以承擔(dān)身體的部分重量，減少腰背肌肉勞損的幾率 。
基本不用站起來(lái)，你就可以完成辦公室健身，這樣可以避免不少尷尬呢!或者拉同事和你一起健身呀!
溫馨提示:小編收集的這些運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該是女性白領(lǐng)的福音，每天8小時(shí)坐著，讓很多人下班都是全身酸痛的感覺(jué)，這些按照上面的方法，但是能輕松緩解全身酸痛了 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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