都市白領(lǐng)女性，在一天繁忙的工作結(jié)束后疲憊不堪，睡前只要10分鐘，就可以緩解一天的壓力，這是白領(lǐng)女性的養(yǎng)生之道 。下面跟隨小編一起看看吧 。

文章插圖
(1)旋轉(zhuǎn)按摩腳踝，放松腿部，讓整個(gè)身體的血液循環(huán)暢通
首先是腳部的練習(xí)，用左手肘關(guān)節(jié)將左大腿抬起，右手的手指握住左腳腳趾，并進(jìn)行以腳踝為中心旋轉(zhuǎn)放松腳踝 。右腿同樣原理，左右各10次 。每天走路，腳部承受了巨大的壓力，活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，可以改善全身的血液循環(huán) 。
(2)促進(jìn)淋巴流動(dòng)，腳部拉伸練習(xí)
左腿成跪坐狀，立起右腿膝蓋，然后身體下坐 。雙手合十，伸直手臂，盡量夠向遠(yuǎn)處 。用胸按壓整個(gè)右腿，保持20秒鐘 。左腿同樣的原理，此組動(dòng)作可以消除腳部的浮腫，尤其是在穿高跟鞋的日子里，更應(yīng)該進(jìn)行練習(xí) 。
(3)解放硬邦邦緊張的大腿根部
兩腿輕輕張開坐于地面上，左膝蓋向外側(cè)彎曲，用右手肘支撐身體，上半身向后側(cè)傾倒，同時(shí)右大腿向前伸直 。左邊同樣原理，每個(gè)動(dòng)作保持20秒鐘 。拉伸大腿根部的肌肉可以促進(jìn)脂肪的燃燒，對(duì)于塑身很有幫助 。
讓大腿內(nèi)側(cè)脂肪易堆積的部位纖細(xì)起來
左腿向前伸直坐于地面上，右腳腳心緊貼左腿大腿根部 。用左手去抓握左腳腳尖，使腳面與腳踝成90度角彎曲 。身體下壓，拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉 。右腿同樣原理，每個(gè)動(dòng)作保持20秒鐘 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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