“我天天忙得吃飯的時(shí)間都不夠，哪有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)啊?”“光是家務(wù)都一大堆，運(yùn)動(dòng)?實(shí)在提不起勁了 。”每當(dāng)提起做運(yùn)動(dòng)，人人都能找到偷懶的借口，其中“忙”、“沒(méi)時(shí)間”是最常見(jiàn)的理由 。下面小編教你幾招無(wú)需浪費(fèi)你時(shí)間還能減肥的運(yùn)動(dòng)!
1、床上翻翻身
還在床上掙扎的時(shí)候，我們可以來(lái)個(gè)床上翻翻身 。首先，mm們要側(cè)躺著，兩手臂從背后伸出，張開(kāi)手掌，屈膝 。翻身時(shí)頭與膝蓋要朝相反方向 。翻身兩次后，讓頭部也參與轉(zhuǎn)動(dòng) 。讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn)，然后慢慢地反向移動(dòng) 。重復(fù)10次，然后換另一邊 。
2、抬抬肩、收收腹
仰臥在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上 。手掌放在靠近臀部的地方，同時(shí)按住床墊后，mm們可開(kāi)始吸氣收腹，兩肩胛骨抬高 。吸氣完后開(kāi)始呼氣，同時(shí)放下兩肩 。重復(fù)10到15次即可 。
3、膝靠胸
這一步驟也是仰臥在床上，不同的是雙腿伸直，然后抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿 。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺(jué)到你的腿部有輕微的燙感，保持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘 。在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏 。再保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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