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摘要：重量集中于足跟部，膝部彎曲，直至脊柱難以保持自然彎曲狀態(tài)為止。接著，臀部與大腿的肌肉用力，將踏板向前蹬出，隨即還原初始位置，重復(fù)以上動(dòng)作。踏板的負(fù)重在95～225磅之間為宜。

文章插圖
健身是一種體育項(xiàng)目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強(qiáng)力量，柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào) ，增強(qiáng)身體各部分的控制能力，從而使身體強(qiáng)健，健身有沒有效果，是要經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，才能察覺得到。平安健康網(wǎng)為您介紹方方面面最詳盡的健身信息。
在林林總總的塑形練習(xí)中，包含著諸多的精華內(nèi)容，以下這七個(gè)招式，就是從眾多的練習(xí)中挑選出來的，構(gòu)成了一套完整的塑體精華組合。利用這些方式，能使你在較短的時(shí)間內(nèi)更加有效地瘦身塑形，塑造出亮麗苗條的身段。本套練習(xí)針對的肌肉群是：腹肌、臂肌、背肌、臀肌、胸肌、髂腰肌、小腿肌。肩肌與大腿肌等，只要這些肌肉變得美麗了，你的身材還愁不美嗎
1.腿舉
1)兩腳平放于腿舉機(jī)的踏板上，間距與髖同寬，膝部稍彎，髖部成90度，兩手握住身體兩側(cè)的把手，收縮腹肌。
2)重量集中于足跟部，膝部彎曲，直至脊柱難以保持自然彎曲狀態(tài)為止。接著，臀部與大腿的肌肉用力，將踏板向前蹬出，隨即還原初始位置，重復(fù)以上動(dòng)作。踏板的負(fù)重在95～225磅之間為宜。
2.杠鈴下蹲
1)兩腳開立與胯同寬，兩手掌心向前握住杠鈴置于肩后，兩肘向下，脊柱保持自然狀態(tài) ，收腹。
2)將重心落于腳掌，屈膝下蹲，注意不要使臀部低于膝部。上身挺直腰部自然彎曲，收縮腹肌。隨即，臀肌與大腿肌用力，將兩腿伸直，恢復(fù)初始位置，重復(fù)以上動(dòng)作。負(fù)重在25～95磅之間為宜。
3.胸前下拉
1)選擇一根長握把，兩手握住把柄兩端，間距寬于兩肩。調(diào)整座位的高度，使大腿剛好扣在支撐墊下，兩膝彎曲，兩腳平放于地面，手腕與兩臂伸直，收腹挺胸，身體稍向后仰。
2)兩肩胛骨收緊，軀干的姿勢保持不變，用背闊肌的力量將兩肘向下向外拉至腰部位置。用力下拉的同時(shí) ，頸部向上伸直。之后，伸直兩臂，恢復(fù)初始位置重復(fù)以上動(dòng)作。負(fù)重在45～90磅之間為宜。
4.坐姿劃船
1)身體直立坐在凳上，兩膝稍屈，兩腳放在支撐板上，兩手握住拉力器把柄，兩臂伸直與腰齊平，兩手相對，收縮腹肌，兩肩胛骨收攏(4A) 。
2)兩肘向腰間彎曲，直至手柄拉至臍部位置，肘部稍微超過兩臀。兩臂伸直還原初始位置，重復(fù)練習(xí) 。負(fù)重在30～60磅之間為宜。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識(shí) ，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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