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瑜伽可以讓人身心得到最大的放松，消除一天的疲憊。瑜伽的姿勢(shì)也是各式各樣的，下面就一起去看看臥室里的5招讓你輕松一天的瑜伽姿勢(shì) 。趕緊一起去學(xué)學(xué) 。

文章插圖
一. ：
能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式。
步驟：
1. 將一個(gè)小靠墊放在椅背上。背對(duì)著椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸。
2. 還原后，要含胸拱背放松一會(huì)兒。
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二. ：
"犁式"在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢(shì)，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。
步驟：
1. 將臀部靠近一堵墻的墻面。
2. 將兩腿向上靠著墻面。
3. 上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時(shí)間。
注意:
1.注意練習(xí)前后一小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食;同時(shí)練習(xí)前后半小時(shí)避免沐浴。
2.在動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，注意所有伸展都要保持在適度范圍內(nèi)，不要突破身體的極限范圍，以免傷害自己。
3.呼吸保持均勻，并且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩(wěn)緩慢。
三. ：
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作，可以幫助活動(dòng)人體多步驟：
1. 維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使之最終接觸地面。
2. 慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。
3. 換右腿，按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。
4. 以上動(dòng)作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過(guò)于劇烈。處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。
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四. ：
這個(gè)姿勢(shì)能讓沉睡的身體迅速醒來(lái)，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長(zhǎng)期堅(jiān)持，能夠保持腹部的平坦。
步驟：
1. 將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi) .
2. 深吸氣，將身體向兩個(gè)方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。
3. 呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。
五. ：
這個(gè)姿勢(shì)能喚醒脊柱，促進(jìn)脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán)，使身體的每一部分迅速啟動(dòng) 。步驟，將身體俯臥。
1. 手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
2. 胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。
3. 然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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臥室瑜伽帶來(lái)輕松心情