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辦公族平時(shí)很少活動和鍛煉，如果平時(shí)能進(jìn)行腿腳的自我保健，可大大緩解腿腳的不適 。
干洗腿 用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝 。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根 。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍 。此法可使關(guān)節(jié)靈活，肌力與步行能力增強(qiáng)，并預(yù)防下肢靜脈曲張、下肢水腫和肌肉萎縮等 。
甩腿 一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直 。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次 。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無力或麻痛、小腿抽筋等 。
揉腿肚 以兩手掌夾緊一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每次揉動20～30次，然后用同法揉動另一側(cè) 。此法能疏通血脈、加強(qiáng)腿部力量 。
扭膝 兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動 。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次 ?？芍蜗轮αΑ⑾リP(guān)節(jié)疼痛 。
扳足趾 端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20～30次 。能鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳部力量，防止足部軟弱乏力 。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。

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