具體方法：先用濕毛巾擦遍全身，然后依上肢、胸背 下肢的順序沖淋，不沖頭部，沖洗動作要快，時間約20~40秒;沖淋完畢馬上用干毛巾擦干，使全身皮膚輕度發(fā)紅 。水溫開始為35℃，以后逐漸降到26—28℃，室溫一般掌握在22—2;c之間 。
(5)游泳：游泳除了溫度及大量的水壓作用外，還有日光和風的作用，同時還伴有較強的體育活動，因而是一種良好的鍛煉方法，由于運動量較大，放必須在已適應(yīng)沖淋、日光和風的作用之后才開始游泳 。游泳的水溫不低于20c，氣溫在26c左右，開始時每次l一2分鐘，以后逐漸延長 。
(三)利用日光鍛煉
1.日光對人體的作州日光中含有紫外線和紅外線，日光中的紅外線照到皮膚，可使皮膚感到溫暖，周圍血管擴張，血液循環(huán)加快，對心肺功能起到有益的作用 。紫外線照到皮膚，可把皮膚內(nèi)的7-脫氫膽固醇變成維生素d3，有預(yù)防佝僂病的作用 。適量的紫外線還可使全身功能活躍且循環(huán)加速，并能刺激骨髓制造紅細胞，防止貧血，此外尚有殺菌消毒作用 。
2.鍛煉方法利用口光暇煉可在日常小活戶進行 。組織門光浴鍛煉要少資八，使嬰幼兒身體部分露在陽光下：—般在上午0時左右，氣溫在24—26c 。對3—6個月小、可在日光的陰涼處進行，以獲得輻射日光，開始為2分鐘，漸進至10分鐘;6—1.2個月小兒可由5分鐘漸進至20分鐘 。
1歲以上的小兒可直接在陽光下進行 。開始可照1分鐘，以后每隔2天增加1分鐘 。年長兒可漸增到30分鐘 。胸背兩面交替進行 。
鍛煉時間如在夏季，南方以上午8~10時為宜;北方以9~11時為宜，春秋季節(jié)均可在上午10—12時進行 。
日光浴后應(yīng)給小兒擦身或進行淋浴，然后穿好衣服在蔭涼處休息，如感口渴可供涼開水 。若出現(xiàn)汗多、脈搏增伙、虛弱、暴躁、不眠等應(yīng)立即停止鍛煉 。
鍛煉注意事項
[利用水鍛煉]
(一)采取哪種鍛煉方法，要根據(jù)幼兒的年齡和體質(zhì)情況而定 。
(二)應(yīng)從刺激小的冷水洗手、洗臉開始 。循序漸進，逐步過渡到冷水沖淋 。
(三)鍛煉時應(yīng)密切觀察，如果幼兒寒戰(zhàn)，面色蒼白、有躲閃的情況，應(yīng)馬上調(diào)節(jié)水溫，或暫停鍛煉，立刻用干毛巾擦遍全身 。
[利用日光鍛煉]
(一)鍛煉前要做一次體格檢查，身體虛弱，有結(jié)核病或心臟病的幼兒不宜進行鍛煉 。
(二)空腹或飯后1—11/2小時內(nèi)不宜進行鍛煉 。每天只進行一次，日光浴后不宜立即進餐 。年幼兒鍛煉時，應(yīng)讓他們喝少量糖水，以預(yù)防低血糖 。
(三)日光浴中出汗的幼兒，鍛煉后應(yīng)在蔭涼處休息3—5分鐘，再進行水浴 。
(四)不能耐受日光的幼兒可在透光的樹蔭下進行鍛煉 。
(五)進行日光浴時，家長應(yīng)密切觀察，如果幼兒出汗過多，精神萎靡，頭暈、頭痛、心跳加快，應(yīng)暫停鍛煉，到蔭涼處休息，喝少量糖水 。
不管哪種鍛煉方法，都要注意增加營養(yǎng)，保證充足的睡眠，安排好各種生活制度 。
對于兒童，建議大家不要讓孩子過早鍛煉，還是要注重孩子身體的自然生長，不要過多的干涉 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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