兒童健身更需注意

兒童健身是更加需要關(guān)注的重點，因為兒童正處在長身體的階段，不良的健身習慣可能會影響孩子的以后身體狀況，所以一定要注意 。
(一)衣著適宜適應(yīng)氣候變化予以增減衣服 。
(二)戶外活動新生兒滿月后可抱到戶外接觸新鮮空氣 。夏季出生后2—4周即可開始抱到戶外，每日1—2次 。6個月以內(nèi)每次由15分鐘逐漸增加到2小時，6—12個月可延長到3小時，分2次進行 。戶外活動不僅有更多的機會接觸大自然，并且機體不斷受到自然因素的刺激，從而達到促進生長發(fā)育，預防侗樓病的目的 。
(三)開窗睡眠和戶外睡眠冬季開宙睡眠要注意保暖，避免對流風，以開氣窗為宜 。夏季移至戶外睡眠，可在樹蔭下，但要時刻有人照管 。隨時注意孩子睡覺情況和氣溫變化 。
(四)溫水鍛煉嬰兒臍帶脫落后就可進行溫水鍛煉 。水溫恒定在37—37.5℃ 。冬、春季每日一次;夏、秋季每日2次，在水中約7—12分鐘，讓孩子在水中任意活動，浴畢可用33—35℃水沖淋小兒，用于毛巾擦干、包好、穿好衣服 。每日堅持不宜中斷 。
(五)體操與體育活動根據(jù)不同年齡采取不同體操及體育活動以進行鍛煉 。嬰兒可做被動操、主被動操、竹竿操;幼兒可做模仿操、徒手操、廣播操、各種律動和健美操等 。
[利用自然因素的鍛煉方法]
(一)利用空氣鍛煉主要利用氣溫和人體皮膚表面溫度之間的差異對機體形成刺激 。氣溫越低，作用時間越長，刺激強度就越大 。寒冷空氣可促進機體的新陳代謝 。氣 溫大致可分三個級別：溫暖(20—27℃)、涼爽(14‘一19℃)，寒冷(14℃以下) ?？諝庠?要從夏季開始過渡到冬季 。先從室內(nèi)開始，過渡到室外 。方法是只穿短褲不穿上衣，盡量讓幼兒皮膚接觸空氣 。開始鍛煉時氣溫要在20—24℃以內(nèi)，以后每隔3—4天下降l℃，托兒所嬰兒可降至16一14℃，幼兒園可降至10℃，體弱兒不可低于15℃ 。鍛煉每日一次，開始時2—3分鐘，以后可逐漸延長到30分鐘 ?？山Y(jié)合游戲活動或體育活動，遇有寒戰(zhàn)感覺時就應(yīng)停止進行 。如遇大風、天氣過熱、過冷、氣候劇烈變化，鍛煉不宜進行 。
(二)利用水鍛煉
1.水對機體作用是利用身體表面和水的溫差來鍛煉身體 。此方法比其它自然因素更宜控制強度，便于照顧個體特點，一年四季均可進行 。水的導熱性強，幾乎是溫度空.氣的28—30倍，因此水能從體表帶去大量的體熱 。對健康兒童來說低于20℃水溫可引起冷的感覺，20—32℃為涼，32—40℃為溫;40℃以上為熱 。因此可以從溫水逐漸過渡到冷水 ?！?br /> 冷水對全身溫度所起的作用可分為二期：第一期：在寒冷刺激后立即引起血管收縮;第二期：在短期的血管收縮之后，如沒有新的外界刺激時，則血管逐漸擴張 。因此利用水鍛煉可以增強體溫的調(diào)節(jié)能力 。
2.鍛煉方法
(1)溫水?。撼錾蠹纯勺靼肷頊厮?。臍帶脫落后，可行全身溫水浴 。浸浴時，要求室溫控制在20—21℃，水溫在35℃，浸浴時間不超過5分鐘 。
(2)冷水洗手、洗臉：適應(yīng)于2歲以上的小兒 。要常年不懈，此是一種簡單易行的方法 。
(3)擦澡：此法較柔和，適應(yīng)于體弱兒 。6個月起即可進行濕擦 。6—12個月小兒最初水溫為33—35℃，以后水混逐漸下降到25℃，而學齡前兒童可了降到16一18℃ 。擦澡宜在清晨進行 。方法是先用擰干的濕毛巾按上肢、下肢、胸腹*背部依次擦一遍，約6分鐘 。然后用于毛巾將皮膚擦紅(輕度)，·后讓小兒靜臥10—15分鐘，以免疲勞 。
(4)沖水沖淋：利用水的溫度和水的機械力量，是一種刺激較煩的鍛煉方法 。盡任2—3歲后進行，淋浴噴頭不宜高于小兒頭頂40cm 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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