摘要：按照A、B、C、D的順序進(jìn)行鍛煉，每組之間休息一分鐘 。做完這一輪次后，再重復(fù)一遍就可以了 。

文章插圖
當(dāng)你因公出差或者外出旅游時(shí)，可能就會(huì)打亂你的常規(guī)健身訓(xùn)練 。盡量不要讓這種情況發(fā)生，利用身邊的器械就可以進(jìn)行鍛煉，把損失降低到最低程度 。20分鐘就可以充分調(diào)動(dòng)全身的肌肉 。需要的只是一把椅子、一塊墊子，還有你自己的身體 。
按照A、B、C、D的順序進(jìn)行鍛煉，每組之間休息一分鐘 。做完這一輪次后，再重復(fù)一遍就可以了 。
A. 分腿深蹲，做15～20次；
B. 用手在椅子上做俯臥撐，做盡可能多的次數(shù)；
C. 從床上跳到地上的墊子上，做15～20次；
D. 用椅子做前平舉動(dòng)作，做12～15次 。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識(shí)，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

• 男士必練的“啤酒肌”
• 老人們健身“倒著走”
• 老年人也趕“時(shí)髦”去K歌
• 白領(lǐng)休息時(shí)的“全身運(yùn)動(dòng)”
• 老年人“步行”健身
• 幫五類“忙人”輕松健身
• 老人秋季健身以“養(yǎng)”為主
• 保護(hù)視力 健眼有氧操
• 比8月天更“熱”的健身方法
• 尋找“游客止步”背后的秘密