秋季天氣涼爽 ， 是健身運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī) ， 尤其是老年人 ， 在健身時(shí)以“養(yǎng)”為主 ， 下面看看都要從哪些方面注重“養(yǎng)” 。
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起居重“調(diào)養(yǎng)”
秋季 ， 自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨于收斂、閉藏 ， 起居作息要相應(yīng)調(diào)整 ?！端貑?wèn)·四氣調(diào)神大論》說(shuō)：“秋三月 ， 早臥 ， 早起 ， 與雞俱興 ?！痹缗P ， 以順應(yīng)陽(yáng)精的收藏 ， 以養(yǎng)“收”氣;早起 ， 以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒張 ， 使肺氣得以舒展 。秋燥常會(huì)使人的皮膚和口角干裂、皺縮增多、口干咽燥、毛發(fā)脫落、大便干結(jié) 。這時(shí)應(yīng)注意保持室內(nèi)一定的溫、濕度;要多吃水果、多飲生津養(yǎng)陰的飲料 ， 以補(bǔ)充體內(nèi)水分 。秋天氣溫多變 ， 即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季 ， 十里不同天”的情況 。因此需多備幾件秋裝 ， 及時(shí)增、減衣服 ， 防止感冒致病 。
飲食重“攝養(yǎng)”
秋屬肺金 ， 主收 ?！端貑?wèn)·藏氣法時(shí)論》說(shuō)：“肺主秋……肺欲收 ， 急食酸以收之 ， 用酸補(bǔ)之 ， 辛瀉之 。”酸味收斂補(bǔ)肺 ， 辛味發(fā)散瀉肺 ， 秋天宜收不宜散 。所以 ， 要盡可能少食蔥、姜等辛味之物 ， 適當(dāng)多食一些酸味甘潤(rùn)的果蔬 ， 如百合、銀耳、秋梨、柿子、甘蔗、藕、蜂蜜、乳品等 ， 以潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥 。秋季飲食除了用酸、潤(rùn)為主外 ， 還必須注意不要過(guò)于進(jìn)補(bǔ) ， 以免“飲食自倍 ， 腸胃乃傷” 。
精神重“修養(yǎng)”
秋季雖天高云淡 ， 但日照減少 ， 氣溫漸低 ， 氣候漸漸干燥 。深秋之時(shí) ， 草葉枯落、花木凋零 ， 常在一些人 ， 尤其是老年人心中引起凄涼、垂暮之感 ， 產(chǎn)生憂(yōu)郁、焦慮、煩躁等情緒的變化 ， 故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之說(shuō) 。這時(shí)應(yīng)注意保持心理平靜 ， 神態(tài)安寧 ， 減緩秋季肅殺之氣對(duì)人體的影響;收斂神氣 ， 以適應(yīng)秋天容平之氣 。我國(guó)素有農(nóng)歷九月初九重陽(yáng)節(jié)登高賞景的習(xí)俗 ， 登高遠(yuǎn)眺 ， 胸懷頓開(kāi) ， 心曠神怡 ， 可使一些憂(yōu)郁、傷感頓消 。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為 ， 登山是治療憂(yōu)郁癥之良方 。根據(jù)秋季情緒不穩(wěn)定、睡眠欠佳的特點(diǎn) ， 可選擇一些自己感興趣的娛樂(lè)活動(dòng) ， 如書(shū)畫(huà)、養(yǎng)鳥(niǎo)、賞花、打牌、下棋等 ， 以達(dá)到寧神定志 ， 心理豁達(dá) ， 調(diào)節(jié)精神 ， 強(qiáng)壯體魄的效果 。
運(yùn)動(dòng)重“護(hù)養(yǎng)”
金秋季節(jié) ， 天高氣爽 ， 是開(kāi)展各種體育鍛煉的好時(shí)機(jī) 。在運(yùn)動(dòng)時(shí)要針對(duì)季節(jié)和自身的特點(diǎn)進(jìn)行鍛煉 ?！按合酿B(yǎng)陽(yáng) ， 秋冬養(yǎng)陰” 。凡運(yùn)動(dòng)、導(dǎo)引也應(yīng)遵循這一規(guī)律 ， 運(yùn)動(dòng)量不宜太大 ， 不宜劇烈;氣功可多做一些“靜功” ， 如內(nèi)養(yǎng)功、意守功、保健功和太極拳等 ， 常練可振奮精神 ， 強(qiáng)體健魄 。
防病重“保養(yǎng)”
秋季是瘧疾、痢疾、腸炎、“乙腦”等病的多發(fā)季節(jié) 。做好預(yù)防就要注意環(huán)境衛(wèi)生和飲食衛(wèi)生 ， 不喝生、冷水 ， 不吃腐敗變質(zhì)的食物 ， 防止“病從口入”;按時(shí)接種“乙腦”疫苗 。秋季燥邪容易傷人 ， 除應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素外 ， 還應(yīng)服食一些滋養(yǎng)陰津、宣肺化痰的中藥 ， 以利于緩解秋燥 ， 達(dá)到防病治病、保健養(yǎng)生的效果 。
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