如今到處是健身的人 ， 運(yùn)動(dòng)健身是很多朋友的大愛 ， 有益于身心健康 。不管年老幼少都應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖鲆恍┙∩磉\(yùn)動(dòng) ， 老年人不如年輕人 ， 在運(yùn)動(dòng)鍛煉中應(yīng)重視幾個(gè)方面的禁忌 ， 以免給身體健康帶來負(fù)面影響 。
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忌負(fù)重練習(xí)：有些年輕人在鍛煉時(shí) ， 手舉著啞鈴 ， 腿部還在做著運(yùn)動(dòng) ， 這是為了增加運(yùn)動(dòng)量 ， 可是老年人不要這么做 。老年人肌肉有所萎縮 ， 肌肉力量也明顯減退;神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢 ， 協(xié)調(diào)能力差 ， 對(duì)刺激的反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng) 。因此老年人宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動(dòng)的運(yùn)動(dòng) ， 如太極拳、步行、慢跑等 。
忌參加激烈的競(jìng)賽：老年人各器官功能下降 ， 協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差 ， 如果參加激烈的拼搶活動(dòng) ， 像籃球或足球等 ， 比較容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷 ， 所以不適合激烈的競(jìng)賽運(yùn)動(dòng) 。另外 ， 激烈的競(jìng)賽會(huì)使老年人在參與過程中 ， 情緒隨著競(jìng)賽而起伏 ， 容易誘發(fā)意外 。所以老年人只適合平緩柔和的運(yùn)動(dòng) ， 不適合參加激烈的競(jìng)賽活動(dòng) 。
忌屏氣使勁：老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意呼吸順暢自然 ， 不要屏氣使勁 ， 否則會(huì)引發(fā)意外 。因?yàn)楫?dāng)我們自然呼吸時(shí) ， 胸膜腔內(nèi)壓力低于大氣壓 ， 稱胸腔負(fù)壓 ， 這有利于靜脈血液流回心臟 ， 而屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高 ， 使血液回心不暢 ， 輸出量減少 ， 因而腦的血液供應(yīng)也減少 ， 易發(fā)生頭暈、目眩 ， 嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥 。而屏氣完畢時(shí) ， 血液驟然大量回心 ， 會(huì)使心輸出量驟增 ， 血壓上升 ， 腦子供血也猛然增加 ， 易發(fā)生腦血管意外 。
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