長(zhǎng)期坐在辦公室的女性身體漸漸出現(xiàn)問題，皮膚松弛干燥、小腹明顯、腰酸背痛等，平時(shí)掌握一些運(yùn)動(dòng)技巧，就能塑造好身段 。
文章插圖
1、坐姿伸展
兩臂盡量上舉，雙手并掌，上臂盡量靠緊耳側(cè)，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸 。每次堅(jiān)持10--15秒，重復(fù)2--3次 。
2、站立體側(cè)屈
雙腳開立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內(nèi)扣，兩臂側(cè)平舉 。身體向右側(cè)屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髖關(guān)節(jié)不要彎屈 。停頓約5--10秒，慢慢還原，兩側(cè)交替進(jìn)行 。
練習(xí)目的：消除腰部?jī)蓚?cè)贅肉 。
3、站立屈膝后抬腿
面對(duì)墻一臂距離站立，雙掌撐在墻上，右腿盡量彎屈 。大腿向后抬起，收緊臀部和大腿后側(cè)肌肉 。停頓約2秒，然后右腿伸直緩慢還原 。換左腿進(jìn)行鍛煉 。
建議鍛煉強(qiáng)度：每組12--16次，2--3組 。
主要鍛煉部位：臀大肌，股二頭肌 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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