摘要：在能靈活自如踢毽子的重要條件下 ， 換小沙包 ， 動作同上 。目的是增加腳步上踢的力量 ， 刺激增重下肢和腳部神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)運動能力 。

文章插圖
1、踢用細繩系著的毽子
讓學生一手握著繩子的一端 ， 用兩腳面交替踢系著毽子的繩的另一端 。要求動作做法同腳部顛足球 。這樣做的目的 ， 一是發(fā)展下肢與腳部動作的靈活性和協(xié)調(diào)性 ， 為腳部顛足球建立初步的動作條件反射;二是增加學生的有效練習時間 ， 提高練習興趣 ， 活躍課堂教學氣氛 。
2、踢毽子練習
在學生能熟練踢用繩系著的毽子后 ， 取掉繩子 ， 用兩腳面交替踢毽子 ， 動作同顛球 。目的是提高下肢和腳步協(xié)調(diào)交替用力和隨機控毽的能力 ， 初步建立動力定型 。
3、踢沙包練習
在能靈活自如踢毽子的重要條件下 ， 換小沙包 ， 動作同上 。目的是增加腳步上踢的力量 ， 刺激增重下肢和腳部神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)運動能力 。
4、顛手球練習
在熟練掌握踢沙包的基礎(chǔ)上 ， 讓學生改換顛手球 。目的是在與腳部接觸面變大 ， 且接觸部分在同一時間不同位置下 ， 提高腳面與下肢和神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)控球能力 ， 為接著顛足球練習建立牢固的動力定型 ， 同時為腳部顛球動作自動化順利過渡做合理的技術(shù)輔墊 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其實只要你有了健身意識 ， 在日常生活中隨時隨地都可以健身 ， 比如澆花 ， 舉書 ， 收腹 ， 爬樓梯 ， 拖地等

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