摘要：跳躍落地時(shí)盡量前腳著地，膝蓋微屈 。著地時(shí)膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立著地 。
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打籃球時(shí)，膝關(guān)節(jié)是最容易受傷的，這主要是由勞累加上彈跳落地時(shí)的沖撞造成的 。其次是腰，腰傷主要是在騰空時(shí)受到別人的沖撞造成的 。還有臉部，要小心對(duì)手的肘部撞擊，防守時(shí)要把一只手放在臉前加以保護(hù) 。然后是手指，當(dāng)球速過快時(shí)，接球時(shí)要當(dāng)心把手指戳了 。當(dāng)然還有腳踝，很多打球者都有崴腳的經(jīng)歷 。
為了加強(qiáng)這些部位的防護(hù)，要加強(qiáng)局部的力量訓(xùn)練 。比如膝關(guān)節(jié)的鍛煉，如果沒有專門訓(xùn)練條件，不妨多做空蹲、全蹲練習(xí);練練指臥撐;腰腹背肌一定要加強(qiáng)，腰腹力量強(qiáng)了，投籃的穩(wěn)定性才高 。
對(duì)于打籃球的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說，最常見的損傷是膝蓋前十字韌帶斷裂 。包括運(yùn)動(dòng)員的扭動(dòng)、跳躍、著地、轉(zhuǎn)身或急停，都有可能引起膝前十字韌帶扭傷甚至斷裂 。十字韌帶一旦損傷，常需要數(shù)月的外科治療才能痊愈 。為此，有文章指出，籃球業(yè)余愛好者應(yīng)該學(xué)會(huì)保護(hù)自己的膝蓋 。那么如何預(yù)防打籃球時(shí)的膝蓋受傷呢，下面就來(lái)介紹三個(gè)預(yù)防打籃球膝蓋受傷方法 。
膝傷往往是大腿后側(cè)肌肉力量不足所致 。下面這幾招可以幫助你鍛煉大腿后側(cè)肌肉、預(yù)防膝蓋拉傷 。
第一招：大腿上抬 。垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶其大腿并向下壓，提供阻力，但不要過于用力，依然要保證大腿上抬到水平位置 。重復(fù)三四次后換腿 。
第二招：阻力活動(dòng)腿部 。趴在地上，雙腿并攏，右腳搭在左腳腳跟上 。將左腳靠向大腿，右腳朝相反方向用力，阻礙左腳的運(yùn)動(dòng) 。重復(fù)三四次后換腳 。此動(dòng)作能同時(shí)鍛煉一側(cè)大腿的后側(cè)肌肉和另一側(cè)大腿的外側(cè)肌肉 。
第三招：跳躍落地時(shí)盡量前腳著地，膝蓋微屈 。著地時(shí)膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立著地 。
許多人在打完一場(chǎng)籃球比賽后會(huì)感覺很累，怎樣才能讓自己恢復(fù)呢?拉韌帶是非常好的方法 。打籃球容易疲勞的部位是前臂屈腕肌群以及上臂的肱三頭肌，做牽拉時(shí)，可反向牽拉酸痛的部位 。還有一種方法簡(jiǎn)便易行，就是抖動(dòng)四肢放松 。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識(shí)，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。
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