摘要：跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋 。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投 ， 那完全可以暫時放棄 ， 否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心 ， 使以后力量達到要求后也難以獲得理想的跳投技術(shù) 。

文章插圖
如何跳投
跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋 。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投 ， 那完全可以暫時放棄 ， 否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心 ， 使以后力量達到要求后也難以獲得理想的跳投技術(shù) 。跳投的技術(shù)要領(lǐng)如下：
雙手持球 ， 非投籃手置于球前方或側(cè)方（按你舒服的位置放） 。投籃手置于球的后部 ， 雙膝微屈 ， 雙手持球從胸部上移到眼睛上方 ， 然后雙腳向上彈跳 。跳起時 ， 屈肘（前臂向后） ， 手腕也向后翻 。跳至最高點時 ， 前臂前伸 ， 手腕向前、向下將球投出 ， 隨球動作（參考關(guān)于投籃）要充分 ， 眼睛要始終耵住籃框 。
三步上籃的練習(xí)
三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術(shù) 。下面以右手的三步上籃為例說明如何練習(xí)：
左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手“挑籃”即可 。剛開始練習(xí)時用你習(xí)慣用的手（有力的手）上籃 ， 等動作熟練后再練習(xí)用另一只手上籃 。如果你感到運球當(dāng)中很難掌握起跳點或調(diào)整最后一步 ， 可以先練習(xí)原地的上步、起跳、投籃 ， 熟練以后再從運球開始 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其實只要你有了健身意識 ， 在日常生活中隨時隨地都可以健身 ， 比如澆花 ， 舉書 ， 收腹 ， 爬樓梯 ， 拖地等 。

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