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有氧操大家都知道，是一種受女性歡迎的健身方式，而在夏季做有氧操就有點(diǎn)悶熱和煩躁了，那么夏季就試試水中有氧操吧。下面一起來看看。
水中有氧操是在輕柔的音樂伴隨下，健身者跟隨健身教練而進(jìn)行的一種有氧健身運(yùn)動。水中有氧操一般在齊腰或齊胸的水中進(jìn)行，健身者可以根據(jù)自身的身高，選擇不同的位置，水位越深則做動作時難度就越大，健身者一定要根據(jù)自身的身體情況選擇動作的難度。一節(jié)水中有氧操課程是50分鐘，課程主要包括：暖身、伸展、有氧操、力量、靈敏、柔韌和放松的練習(xí) 。
水中有氧操的鍛煉目的主要是提高身體的有氧機(jī)能。水的阻力會加大運(yùn)動的幅度，因此，在水中做動作所用的力量是陸地的20倍。運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究證明，人在水中活動的受阻感是空氣中的800多倍，在水中跳操與在陸上相比，人們至少要多用6倍以上的力量，因此水中運(yùn)動可以取得事半功倍的效果。此外，由于水環(huán)境的熱傳導(dǎo)能力是空氣的28倍，就像一個剛煮好的雞蛋，把它放在水里冷卻要比放在空氣中快得多，即使人在水中靜止不動也要消耗很多能量。同樣，一個人在水中運(yùn)動20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣強(qiáng)度在陸地運(yùn)動一個多小時。水的浮力作用使體態(tài)肥胖的人在水中活動時，可以感覺到輕松自如，克服了陸地上活動容易疲勞的缺點(diǎn) ，可以說水中有氧操是胖人最適合的一種體育活動。
水中有氧操比較安全、舒適。當(dāng)人在齊胸的水中浮力可以達(dá)到體重的85—90% ，所以與陸地的運(yùn)動相比水中有氧操對人在運(yùn)動中關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉的壓力會相對減少，運(yùn)動的疼痛感相對減少。水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關(guān)節(jié)的沖擊力，使人體各關(guān)節(jié)不容易受傷。水中有氧操還可提高柔韌性，由于水的浮力，身體的關(guān)節(jié)活動更加自如。由于水中鍛煉基本不出汗，減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。同時，水又對皮膚有好處，在水中運(yùn)動能夠提高皮下血管循環(huán)功能，有利新陳代謝增強(qiáng) 。水還可以按摩，水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可避免并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。
在水中鍛煉不像健身房里那樣枯燥，容易增強(qiáng)人們的興趣。通過加入一些水中動作后，每40分鐘可以消耗400卡的熱量，人們可以在不長的時間里輕松達(dá)到全身鍛煉的目的，而且不會引起肌肉的疼痛。
注意事項(xiàng)：
水中有氧操是一種耗能的運(yùn)動，所以應(yīng)注意以下事項(xiàng)：
1、鍛煉前要檢查身體，注意過去的疾病情況及運(yùn)動損傷、藥物的服用情況;
2、不要在水中單獨(dú)鍛煉，包括會游泳的人;
3、在下水前了解水的深度，投入淺水會產(chǎn)生運(yùn)動損傷。
此外，孕婦、發(fā)燒或體溫過低者及有運(yùn)動損傷，如崴腳、拉傷者不宜參加水中鍛煉。運(yùn)動前、后需要各做5分鐘的準(zhǔn)備活動，讓肌肉先遇熱一下，然后再下水不會受損傷。
為了達(dá)到減肥的效果，飲食方面也應(yīng)注意：訓(xùn)練要在飯后1小時進(jìn)行，運(yùn)動之后1小時才可以吃東西，在水中運(yùn)動時可以喝水，但不要過量。

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夏季女性適合做水中有氧操