都說女人是水做的，女人與水不可分離 。女人回到水中，就會(huì)像美人魚一樣，在水中盡情釋放自己 。

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1、 陸上協(xié)調(diào)舞姿：
形式：以身體各部位的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，配合簡單優(yōu)美的舞蹈動(dòng)作 。
目的：鍛煉肢體的協(xié)調(diào)配合能力，開發(fā)小腦，糾正身體的不良姿態(tài)，進(jìn)行下水前的熱身 。
2、 池邊墊上操：
形式：墊上、水邊的水陸結(jié)合訓(xùn)練，主要鍛煉身體中段(上腹、下腹、腰背部)肌肉 。
目的：減去腰腹部多余贅肉，塑造動(dòng)人曲線 。
3、 水中有氧操：
形式：在音樂的伴奏下配合水中跑、跳、走等快節(jié)奏的有氧操動(dòng)作，充滿活力動(dòng)感的水 中有氧操 。
目的：利用水的阻力、浮力和傳熱性進(jìn)行全身耗養(yǎng)運(yùn)動(dòng)，有效地分解全身熱量 。

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