倒立俗稱"拿大頂"，漢代稱"倒植"，東晉稱"逆行"，唐代稱"擲倒"，明代稱"豎蜻蜓"，等等，它也是目前西方瑜伽術(shù)的一個最終姿勢 。倒立健身早已在世界上和歷史上被體育界、武術(shù)界、醫(yī)學界所實踐和證明 。目前在美國、日本、英國、瑞典、德國等都非常流行 。

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直立姿勢雖然是人類有別于其它動物的一個顯著標志 。但人類直立以后，由于地心引力的作用，造成了三個弊病：
一是血液的循環(huán)由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統(tǒng)超負荷運行 。輕者產(chǎn)生了禿頂、眼花、白發(fā)、精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身 。
二是心臟和腸胃在地心引力下下移 。造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產(chǎn)生腰圍線和大腹肥胖 。
三是在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產(chǎn)生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重 。
要克服人類進化中的美中不足，光靠藥物是不行的，只能靠體育鍛煉，而最佳的鍛煉方法就是人體倒立 。長期堅持有規(guī)律的頭足倒立，能給人體帶來三大益處：
一是提高智力和反應(yīng)能力;
二是延緩衰老，增神提志;
三是預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病 。
倒立是很多男青年喜歡的一種娛樂活動，也是年輕人健身的最佳方式之一 。
早在一千多年前，我國古代醫(yī)學家華佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果 。華佗創(chuàng)編了五禽戲，其中猴戲，就將倒立動作列于其中 。人在日常生活、工作、學習、運動和娛樂中，幾乎都是直立著身體進行的 。人的骨骼、內(nèi)臟和血液循環(huán)系統(tǒng)在地球引力的作用下，產(chǎn)生下墜的負重作用，易導致胃下垂、心血管和骨關(guān)節(jié)病變等疾病的產(chǎn)生 。
而人體倒立時，地球引力不變，但人體各關(guān)節(jié)、各器官所承受的壓力發(fā)生了改變，肌肉的緊張度也發(fā)生了變化 。特別是關(guān)節(jié)間壓力的消除和減弱，以及某些部位肌肉的松弛，對于防治腰背痛、坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)炎都有一定的效果 。而且倒立對于減去某些部位--比如腰腹部的贅肉也有很好的效果，是有效的減肥方法之一 。
倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生，延緩衰老 。
倒立更有助于人的智力和反應(yīng)能力的提高 。人的智力高低和反應(yīng)能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應(yīng)和各種條件下的支配傳感能力 。
據(jù)報道，日本的某些小學為提高學生的智力，每天讓學生保持五分鐘的持續(xù)倒立，倒立后學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清 。
正因為如此，醫(yī)學家高度評價倒立運動：倒立五分鐘，相當于睡眠兩個小時 。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動 。.倒立健身法在國外十分流行 。
這種方法對以下癥狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，記憶力減退，頭發(fā)稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛等 。
最基本的倒立健身做法：
1.身體直立，左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲 。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展
2.頭頂著地，左腿向后伸直使兩腿并攏
⒊用腳尖慢慢地移動，先向左側(cè)移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下
4.然后再往右移動90度，到達定位后重復前一動作，這套動作要緩慢地做3次

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