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1、呼吸方式

文章插圖
(1)腹式呼吸：仰臥，手輕輕放在肚臍上;吸氣時(shí) ，把空氣直吸向腹部;吸氣正確，手隨腹部抬起;吸氣越深，腹部升起越高，隨著腹部擴(kuò)張，橫膈膜就向下降。接著呼氣，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收;憑著盡量收縮腹部的動(dòng)作，把所有廢氣從肺部全部呼出來，這樣做時(shí) ，橫膈膜就自然而然地升起。
(2)胸式呼吸：仰臥或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴(kuò)張;代替腹部擴(kuò)張的是把空氣直接吸入胸部區(qū)域。在胸式呼吸中，胸部區(qū)域擴(kuò)張，腹部應(yīng)保持平坦。然后，當(dāng)吸氣越深時(shí) ，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收入;吸氣時(shí) ，肋骨是向外和向上擴(kuò)張的，接著呼氣，肋骨向下并向內(nèi)收。
(3)完全呼吸：即把以上兩種呼吸結(jié)合起來完成，這是一種自然的呼吸方式，略加練習(xí)后，這種呼吸方法就會(huì)在全部日常的練習(xí)和生活中自動(dòng)地進(jìn)行，習(xí)以為常。瑜伽的這種完全呼吸有許多益處：由于增加氧氣供應(yīng) ，血液得到了凈化;肺部組織健壯，增強(qiáng)了抗病能力;胸腹活力和耐力均有增長，心靈也變得更清澈。
2、調(diào)息方法
(1)風(fēng)箱調(diào)息：把肺部當(dāng)作鐵匠的風(fēng)箱那樣使用，放松身體，舒適打坐，開始時(shí)呼吸應(yīng)相當(dāng)快速，但不要用力猛烈。用大拇指蓋住右鼻處，做腹式呼吸;急速、有節(jié)奏、有力地連續(xù)吸氣和呼氣，讓腹部擴(kuò)張和收縮，做20次完整呼吸;然后，用大拇指蓋住左鼻處，重復(fù)做腹式呼吸20次。這做完了一個(gè)回合，休息1分鐘，再做第二個(gè)回合。
(2)圣光調(diào)息：舒適打坐，合上雙眼，始終放松，不要使勁;像風(fēng)箱式那樣做腹呼吸，不同處是：使勁做呼的過程，吸氣須慢慢自發(fā)地進(jìn)行;每次呼氣之后，只作一剎那的懸息，然后慢慢吸氣;呼氣50次后，再做最后1次呼氣，盡量呼出肺部的空氣。完成一個(gè)回合，再做2-5個(gè)回合。
(3)昏眩調(diào)息：舒適打坐，雙眼閉合約百分九十，緩慢而深長地吸氣;懸息由一數(shù)到三，做收頜收束法和凝視第三眼;非常緩慢而徹底地呼氣，抬起頭，吸氣，重復(fù)練習(xí)此法2-3次。
(4)清涼調(diào)息：舒適打坐，背部伸直，雙手放在膝上;張開嘴，把舌頭伸出一點(diǎn) ，卷成一條管子;通過舌頭小管吸氣，把舌頭當(dāng)作一條吸管，吸入空氣;能聽到和感到清涼的空氣經(jīng)過舌頭，沿氣管向下送;吸氣應(yīng)緩慢深長，吸滿空氣后，閉上嘴巴，懸息;把頭向前放低，懸息數(shù)一到四之久，抬頭，接著慢慢通過鼻孔呼出空氣，最好用喉呼吸方式。這是一個(gè)回合，共做25-50個(gè)回合左右。
(5)經(jīng)絡(luò)調(diào)息：呼吸交替地通過左、右鼻孔進(jìn)行調(diào)試，以平衡左經(jīng)和右經(jīng)中生命之氣的流動(dòng) 。初級功法為：用大拇指閉住右鼻孔，通過左鼻孔吸氣;接著，閉住左鼻孔，通過右鼻孔呼氣;然后，又通過右鼻孔吸氣，閉著它，通過左鼻孔呼氣。這是一個(gè)回合，可做25個(gè)回合。高級功法是在吸氣和呼氣之間之后都要懸息：用左鼻吸氣，懸息;用右鼻孔呼氣，懸息;用右鼻吸氣，懸息;用左鼻孔呼氣，懸息。此為一個(gè)回合，可做25個(gè)回合。這種清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息法對心身有很多益處 ?？傊?nbsp;，練好呼吸調(diào)息法，為練瑜伽冥想法便做好了準(zhǔn)備。

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