NO.1 第一組：?jiǎn)紊徎ň毩?xí)
文章插圖
蓮花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作，可以幫助活動(dòng)人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢 。
步驟：
A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直 。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使之最終接觸地面 。
B.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝 。
C.換右腿，按照左腿動(dòng)作輕壓右腿 。
D.以上動(dòng)作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過(guò)于劇烈 。
NO.2 第二組：倚墻半犁式
“犁式”在瑜伽中可稱(chēng)為青春永駐的姿勢(shì)，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美 。
步驟：
A.將臀部靠近一堵墻的墻面 。
B.將兩腿向上靠著墻面 。
C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時(shí)間 。
NO.3 第三組：棍子式
這個(gè)姿勢(shì)能讓沉睡的身體迅速醒來(lái)，全身充滿了充足而新鮮的氧氣 。長(zhǎng)期堅(jiān)持，能夠保持腹部的平坦 。
步驟：
A.將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi) 。
B.深吸氣，將身體向兩個(gè)方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘 。
C.呼氣、放松身體 。重復(fù)兩、三次 。
tips：
1.注意練習(xí)前后一小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食;同時(shí)練習(xí)前后半小時(shí)避免沐浴 。
2.在動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，注意所有伸展都要保持在適度范圍內(nèi)，不要突破身體的極限范圍，以免傷害自己 。
3.呼吸保持均勻，并且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩(wěn)緩慢 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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