1、預(yù)備動作
文章插圖
Mountain POSE(森林式)
2、踮腳尖森林式
雙腳并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡 。
3、樹樁式
目視前方某一點(diǎn)以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè)，越高越好 。隨著自信程度的增加，盡可能將兩手臂高舉過頭 。
4、半狗式
找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上，掌心朝下 。
5、狗貓斜式
兩腳與肩同寬，膝蓋放松彎曲，兩手平放在膝蓋上，想象肚臍被往上拉伸至天花板，隨后被放落的感覺 。將背部彎成弓形(狗斜式)和背部彎成圓形(貓斜式)這兩個(gè)動作交替作 。狗斜式時(shí)吸氣，貓斜式時(shí)吐氣 。
6、戰(zhàn)士式
徹底清潔肌膚兩腳分開站立 。手臂盡量延長伸展開來，將兩腿、頭部轉(zhuǎn)向右邊 。稍稍曲右腿 。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè) 。
7、三角式
戰(zhàn)士式接下來，伸直兩腿，使兩腳朝向右邊 。身體向右側(cè)傾斜 。向上伸直左手臂 。右手臂沿右腿往下延伸 。
8、坐姿深呼吸
坐姿準(zhǔn)備，兩腿在體前伸直，放松膝蓋，膝蓋可以稍稍彎曲 。如果這樣更舒服的話 。上肢軀干彎曲，伸長手臂抓握住兩腳 。如果你兩手無法觸到兩腳，抓住兩小腿 。這個(gè)姿態(tài)如果你做起來不舒服的話 。換一下，干脆仰面躺下，兩手臂抱住膝蓋盡量往胸部靠，保持長久的深呼吸 。
9、擴(kuò)胸式
身體直立站姿，兩手在背后交握住，兩肩夾緊下垂，手臂往上提升，帶著胸部往上，提升越高越好 。
10、伸展頸部森林式
直立站姿準(zhǔn)備，輕柔地傾斜頭部向一側(cè)，使右耳朵舒適地放在右肩之上 。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè) 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 瑜伽養(yǎng)生有備無患
- 腳腕練習(xí)為腿部活血
- 少！懸崖邊上耍瑜伽
- 熱瑜伽家庭簡單6式
- 熱瑜伽同普通瑜伽的區(qū)別
- 5個(gè)有助于高溫瑜伽練習(xí)者的建議
- “降溫”對高溫瑜伽很重要
- 高溫瑜伽肚皮舞抖出小蠻腰
- S曲線 得益于力量瑜伽
- 駝式瑜伽輕松應(yīng)對駝背