第一就是進(jìn)行生活形態(tài)的體能活動(dòng)

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現(xiàn)在在我們的日常生活里面 ， 生活形態(tài)的體能活動(dòng)占用了大量的時(shí)間 ， 其中包含著走路、爬樓梯、做家務(wù)事、上下班、上街、辦事、購(gòu)物騎單車(chē)、園藝活動(dòng)等 。普通白領(lǐng)上下班每天都會(huì)花費(fèi)1-2個(gè)小時(shí) ， 所以如果不特意做有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)的話 ， 那么上下班、走路就是寶貴的可以鍛煉的機(jī)會(huì)了 。
我給大家提一些建議每當(dāng)我們?cè)谶@些生活形態(tài)的體能活動(dòng)盡量每天多做幾次 ， 強(qiáng)度適度就好 ， 每天花費(fèi)在這些活動(dòng)上的時(shí)間累積30分鐘以上 。
比如上班族的下班以后可以乘地鐵也可以走路 ， 那么選擇快走回家 ， 就可以增加鍛煉的時(shí)間;時(shí)間允許的話 ， 爬樓梯而不是乘電梯;回到家后做做家務(wù)、收納衣物和家居用品 ， 既能運(yùn)動(dòng) ， 又能使環(huán)境更加舒適 ， 讓你保持好心情!這就是一舉兩得 。
第二就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)
這一些年練瑜伽運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受到人們的青睞 。瑜伽、拉筋動(dòng)作、柔軟體操等都屬于伸展運(yùn)動(dòng) ， 通過(guò)一些特定的拉伸動(dòng)作和呼吸節(jié)奏 ， 達(dá)到鍛煉肌肉的目的 。大多數(shù)女性減肥者都比較偏愛(ài)伸展運(yùn)動(dòng) ， 特別是減肥瑜伽 。
第三就是進(jìn)行減肥瑜伽動(dòng)作 塑造完美曲線
我建議大家在練習(xí)瑜伽等伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)候 ， 盡量做到每周有5-7天都有鍛煉 ， 最好每天都能練習(xí) 。強(qiáng)度以伸展到肌肉有緊拉感為宜 ， 每次練習(xí)6-10項(xiàng)伸展動(dòng)作 ， 每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒 ， 停留3-5個(gè)呼吸 。只有這樣才會(huì)有更好的鍛煉習(xí)慣 。
第四就是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)
我們?cè)谟醒踹\(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以看出很明顯的減肥效果 ， 形式也多種多樣 ， 包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、騎腳踏車(chē)、水中有氧、登山機(jī)、滑步機(jī)、打太極拳等 。
我們?cè)谶M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候 ， 人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍 。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量 ， 提高機(jī)體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能 ， 增加脂肪消耗 ， 防止動(dòng)脈硬化 ， 降低心腦血管疾病的發(fā)病率 。
休閑運(yùn)動(dòng)主要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目大多數(shù)都是球類運(yùn)動(dòng) ， 比如桌球、網(wǎng)球、籃球、足球、壘球、高爾夫球、排球、壁球等 ， 有競(jìng)技性質(zhì) 。

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