第一、只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效
文章插圖
出汗和不出汗，不是來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)是否有效的 。人與人之間的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種 。有人屬于活躍性，而有人屬與保守型的，這也和遺傳有關(guān) 。因此不能用出汗來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)是否有效 。
第二、肌肉疼痛說(shuō)明鍛煉得好
這種說(shuō)法是不對(duì)的 。肌肉疼痛只能說(shuō)明你鍛煉過(guò)度或訓(xùn)練不當(dāng) 。由于肌肉運(yùn)動(dòng)過(guò)快，有氧酵解不足，無(wú)氧酵解代之，使肌肉組織中的乳酸濃度增加，產(chǎn)生堆積，從而引起肌肉的神經(jīng)末梢受到刺激而發(fā)生疼痛 。當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)后，疼痛自然逐漸消失 。
第三、大運(yùn)動(dòng)量有助于迅速減肥
只有堅(jiān)持長(zhǎng)期訓(xùn)練，消耗大量的熱量，對(duì)肌肉產(chǎn)生很強(qiáng)的作用，才能達(dá)到迅速減肥的目的 。
第四、每天20分鐘鍛煉絕對(duì)必要
不一定 。一般說(shuō)來(lái)每周3次，每次15分鐘就夠了 。請(qǐng)記住這句話(huà)：堅(jiān)持、經(jīng)常 。
第五、經(jīng)過(guò)一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)后肌肉就不會(huì)萎縮
這是十分錯(cuò)誤的 。運(yùn)動(dòng)停止后幾個(gè)月，就會(huì)長(zhǎng)出脂肪 。所以，運(yùn)動(dòng)不是一勞永逸的事情，兩次運(yùn)動(dòng)間的間隔時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng) 。
第六、健康運(yùn)動(dòng)對(duì)任何年齡段的人都有益
運(yùn)動(dòng)醫(yī)生認(rèn)為，18歲前的年輕人進(jìn)行健美運(yùn)動(dòng)要謹(jǐn)慎 。應(yīng)由健美運(yùn)動(dòng)教練員為他們?cè)O(shè)計(jì)一套有利于青少年關(guān)節(jié)生長(zhǎng)的動(dòng)作 。
第七、不管從事哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，穿什么鞋都無(wú)關(guān)緊要
應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動(dòng)鞋 。什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，身體哪部分受力在挑選運(yùn)動(dòng)鞋時(shí)都要考慮到 。
第八、運(yùn)動(dòng)員飲料能使肌肉發(fā)達(dá)
普通飲用水已經(jīng)含有身體所需的營(yíng)養(yǎng) 。那些每天運(yùn)動(dòng)不少于90分鐘的人可喝含有鹽分和礦物質(zhì)的水，但這種水并不能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng) 。
99藥劑師溫馨提示運(yùn)動(dòng)前的一個(gè)小時(shí)，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食，它們能讓你達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài) 。
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