建議你不妨利用床上瑜珈，為你趕除濃濃的睡意，并創(chuàng)造持續(xù)一整天的平靜和活力 。
文章插圖
喚醒肌肉做兩到三分鐘深呼吸 。吸氣，將腹部收縮 。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎 。
對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過(guò)程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng) 。
對(duì)精神的好處：獲得平靜安寧的精神狀態(tài) 。
增加警覺(jué)平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊 。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上 。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部往右臂的方向看去 。保持此種狀態(tài)10秒鐘，再換另一個(gè)方向做一次 。
對(duì)身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子 。刺激消化
對(duì)精神的好處：活躍神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺(jué)性 。
提高自信心平躺于床，雙腳并攏，腳趾往前 。伸展雙臂，過(guò)頭，保持分開(kāi)，與肩同寬 。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直，順著足尖伸展雙腿 。保持此種狀態(tài)10秒鐘，正常呼吸 。
對(duì)身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸；改善姿勢(shì) 。
對(duì)精神的好處：提高自信，建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺(jué) 。
有助于集中注意力躺于床，雙手?jǐn)R前，掌心相對(duì) 。伸手過(guò)頭，保持掌心相對(duì) 。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè) 。不要伸展或壓迫你的腿，怎樣舒服，就怎樣放置 。如此保持10秒鐘 。
對(duì)身體的益處：伸展和定性肩膀、胳膊和背部
對(duì)精神的益處：建立一個(gè)平靜、積極的外在形象；提高注意力 。
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