每個(gè)星期你趴在電腦前面的時(shí)間是不是超過了40個(gè)小時(shí)？ 年終歲末躲也躲不掉的飯局是否讓你欲罷不能？辦公室同事們的生日蛋糕你是不是也統(tǒng)統(tǒng)納入腹中？近期，家庭與工作研究機(jī)構(gòu)(Families and Work Institute)的一份調(diào)查報(bào)告中顯示62%的上班族體重超標(biāo)，肥胖者也不在少數(shù)，將近一半人在接受采訪之前的一個(gè)月沒有參加過任何健身運(yùn)動 。
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有多少女神在辦公椅上坐出了“南瓜臀”，又有多少男神在辦公桌前堆積出了“泳圈肚”，除了滿身的贅肉，越來越多的人們還被肩頸、臂肘的疼痛所困擾 。因此，我們?yōu)榇蠹沂占司艂€(gè)小竅門，讓常坐不動的你也可以保持健康的身心 。
一、早餐吃什么
美好的一天從富含碳水化合物的瑪芬蛋糕或硬面包圈開始 —— 這個(gè)說法你大概聽過很多次了，估計(jì)也是這樣做的 。你知道熱量充足的早餐可以幫助你維持體重嗎？《胖人日志(The Journal of Obesity)》的研究表明含有高蛋白質(zhì)的早餐會保持人體一整天的新陳代謝都很旺盛，而食用高碳水化合物的早餐使人們體重增加 。
這并不意味著你可以隨心所欲對培根和煎蛋大快朵頤 ?！睹绹鵂I養(yǎng)學(xué)會期刊(Journal of American College of Nutrition)》刊登的一篇文章指出每天早上只吃雞蛋的人比吃硬面包圈的人多減重65%，腰圍多縮小83% 。其實(shí)三個(gè)蛋白加上一個(gè)全蛋可以保證人體所需要的蛋白質(zhì)，又避免你攝入過多的膽固醇 。
二、一定要動起來
我們經(jīng)常對自己說今天一定要去健身房運(yùn)動，最后又把時(shí)間消磨在辦公室加班、亦或窩在家里舒服的沙發(fā)里、甚至邊看電視邊吃零食 。《心理與健康(Psychology and Health)》于2009年發(fā)表的一篇文章中說研究表明那些面臨工作或生活壓力的人們比較不愿意參加運(yùn)動 。
那么，你應(yīng)該考慮將健身安排在清晨 。參加一系列操課或者預(yù)約私人教練不失為好計(jì)策，心疼銀子的你是否也要早點(diǎn)起床呢？
三、有計(jì)劃的吃零食
“如果你一直處于饑餓狀態(tài)，不僅心里不停地渴望高熱量高脂肪的食物，一旦進(jìn)食你的身體也將自行吸收更多能量”來自紐約的營養(yǎng)學(xué)專家Stephen Gullo說 。你應(yīng)該為滿足自己咀嚼的欲望需求而準(zhǔn)備一些高膳食纖維而低蛋白的小食(大約每個(gè)含熱量100卡路里)，在你的日歷行程中設(shè)置“約會提醒”，間隔三、四個(gè)小時(shí)即可享用一次 。
馬薩諸塞州Canyon Ranch的營養(yǎng)家Chrissy Wellington推薦扁桃仁(或稱為巴旦木，就是我們俗稱的美國大杏仁)、半根營養(yǎng)棒、蘋果、梨、胡蘿卜、黃瓜等，她特別提醒水果和蔬菜應(yīng)該連皮一起吃，以增加腸胃蠕動和飽腹感 。
四、減少坐著的時(shí)間
2010年《美國流行病周刊(American Journal of Epidemiology)》的研究報(bào)告指出坐著的時(shí)間與肥胖率和死亡率成正比 。每個(gè)小時(shí)的最后五分鐘應(yīng)該站起來活動一下，紐約著名瑜伽和普拉提教練Kristin McGee說，最好在電腦中設(shè)置提醒，以免忘記 。
另外，選擇一條最遠(yuǎn)的路去洗手間，經(jīng)常走樓梯而不是坐電梯 。需要與同事溝通的時(shí)候，應(yīng)該走到他/她的座位進(jìn)行面對面的對話，而不是打電話或者發(fā)郵件 。如果工作中需要你經(jīng)常打電話，你可以準(zhǔn)備一個(gè)戴在頭上的耳機(jī)，即便不能到處走動，至少你還可以站起來，這樣每個(gè)小時(shí)可以增加消耗60或更多的卡路里 。
五、專心吃飯
坐在辦公桌前一邊工作一邊吃午飯是個(gè)非常危險(xiǎn)的習(xí)慣，讓你越吃越多 ?！杜R床內(nèi)分泌學(xué)&新陳代謝學(xué)期刊(Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism)》2009年的一篇研究論文中說吃東西太快將導(dǎo)致攝入過多，因?yàn)榇竽X的注意力被分散了以至于不能及時(shí)反饋“吃飽了”這個(gè)信息 。
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