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每個(gè)人都知道減肥的訣竅：吃得少一點(diǎn)，動得多一點(diǎn) 。可是聽起來容易做起來難，有多少個(gè)人能夠克服美食誘惑和懶惰的本性，真正做到這兩點(diǎn)呢？聽聽美國權(quán)威減肥專家們支出的飲食減肥小貼士吧：

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減肥貼士NO.1 多喝水或者低卡路里的飲料
人們有時(shí)候弄不清自己是饑餓還是口渴，所以會在不知不覺中攝入了多余的熱量，而事實(shí)上只需要一杯涼開水就能解決問題。
解決方案：“如果你不喜歡白開水的味道，那么可以嘗試在開水中加入一片切好的檸檬或者加入一小勺果汁，或者泡開一些水果花茶，比如芒果茶，桃子茶等。，這些東西都會給開水加味道但是不加卡路里”美國食品養(yǎng)生協(xié)會的發(fā)言人辛賽亞.薩斯如是說。
減肥貼士NO.2 多想想你能給你的食譜加什么，而不是拿掉什么
減肥伊始，你需要考慮在自己的飲食結(jié)構(gòu)中加入比原來多5~9份的水果和蔬菜。
“聽上去很多，但是值得嘗試，因?yàn)槎噙M(jìn)食蔬菜和水果能不僅能滿足人體對纖維素的需求，同時(shí)還可以填保你的肚子，讓你少攝入高熱量食物”大廚勞拉.培塞爾羅說。同時(shí)你還可以減少過度進(jìn)食的可能性，因?yàn)樗褪卟颂娲耸匙V中的高脂肪食物。此外，水果蔬菜不僅有利于減肥，還有利于健康。已經(jīng)有兩百多個(gè)研究結(jié)果證明了植物所含有的光學(xué)物質(zhì)在疾病預(yù)防中的重要作用。
解決方案：身為大廚，她的建議是，把水果和蔬菜當(dāng)成主食的一部分，而不僅僅是把它們當(dāng)作餐盤邊上的點(diǎn)綴 ?！拔蚁矚g在小炒、菜肉餡煎蛋餅、意大利調(diào)味飯、肉飯或者湯中加入時(shí)令蔬菜”，勞拉說。這些蔬菜很容易購買，而且搭配也很簡易。
減肥貼士NO.3 想想你是不是真的餓了
暢銷減肥書籍《我真的餓了嗎》的作者麥克拉.梅建議說無論什么時(shí)候你有進(jìn)食欲望，都要問問自己：真的餓了嗎？
她說：“饑餓感是你的身體向你發(fā)出信號，說它需要添加能量了，所以如果你的進(jìn)食欲望不是來自于饑餓，吃東西就永遠(yuǎn)不會有滿足感。”而正常的吃東西，你應(yīng)該會感到很舒服，而不是不停的打嗝、腹脹，或者感到疲倦。要知道你的胃只和你的拳頭大小差不多，一把食物就可以讓它滿足。
解決方案：少食多餐可以幫助你抑制過度飲食的惡習(xí) 。
減肥貼士NO.4 選好宵夜食品
美國食品保健養(yǎng)生協(xié)會的專家馬拉納.普多莫認(rèn)為晚飯后是人們最放松的時(shí)候，坐在沙發(fā)上看電視，聽音樂，也是最有可能攝入多于熱量的時(shí)候。捧著一大包薯片坐在電視機(jī)前大爵特爵，對于要減肥或者想保持好身材的人，簡直就是吃安樂死。
解決方案：如果你覺得非吃不可，不然人生沒有樂趣，那么可以嘗試用以下解決的辦法：晚飯后立刻把廚房鎖上，或者吃一些低卡路里的食物，比如說一小袋100卡的點(diǎn)心，或者半杯低脂低脂冰淇淋。等你逐漸適應(yīng)了這些低卡路里的小點(diǎn)心，再把它們換成一杯0卡路里的茶。
減肥貼士NO.5 享受你喜歡的食物
薩斯認(rèn)為把一個(gè)人和他/她喜歡的食物隔離并不是一種好的減肥方法，因?yàn)橐詡€(gè)人的食欲如果長期得不到滿足，會引起爆發(fā)性進(jìn)食，最終會引起減肥反彈，得不償失。
解決方案：你還可以想吃什么就吃什么，但是要控制吃的量。比如在商場購買食物的時(shí)候，你最喜歡吃的新鮮烤餡餅，你只要買一個(gè)就好，不要買一整盒。
減肥貼士NO.6 不在家里請客
紐約健康飲食節(jié)目的主持人艾力.克里格的建議是，你想請朋友吃東西的時(shí)候，最好和他/她一起慢慢走到附近的小吃店，而不是在家里打開冰箱，把里邊的儲備全拿出來。多走幾步，有利于你消耗熱量，同時(shí)還可以逛逛街，談?wù)勑?，何樂而不為?。

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