在健美增肌訓(xùn)練的時候，控制好鍛煉的節(jié)奏非常重要，這對有計劃有步驟地進行增肌非常必要，過急過緩都會產(chǎn)生一些負面的效果 。

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一般情況下，全身的肌肉練習(xí)動作都可以保持同樣的一個節(jié)奏 。有個別特殊動作和練習(xí)方法出外 。拿臥推動作進行舉例，將杠鈴桿兒舉起后，稍停頓一下，目的是調(diào)整好呼吸 。然后屈肘，用2秒鐘的時間下落到最低點的時候不做任何的停頓，用力推起用1秒鐘的時間 。推到頂點以后，停頓1秒鐘 。再進行下一次的練習(xí) 。也就是說這個動作所用的節(jié)奏通常稱作是2-1-1的時間節(jié)奏 。

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