循環(huán)訓(xùn)練法則 。把多個(gè)練身體不同部位的動(dòng)作按一定順序編排好，把練習(xí)所用的器械也按一定順序放置好，然后按順序做動(dòng)作 。做完一個(gè)動(dòng)作間歇約30秒鐘，接著做下一個(gè)，直到做完一個(gè)循環(huán) 。這種練法對(duì)初練者較為適宜，一次訓(xùn)練課可安排一個(gè)或幾個(gè)循環(huán)訓(xùn)練 。
動(dòng)作多變法則 。如果總是用老一套方法訓(xùn)練，肌肉就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)性，引不起良好反應(yīng) 。因此，應(yīng)經(jīng)常變換動(dòng)作，使肌肉始終能感受到新鮮的刺激，從而獲得良好的訓(xùn)練效果 。動(dòng)作多變還能增加訓(xùn)練的興趣，不致使人感到枯燥乏味 。

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