練腿之道在于練肺活量，提高心臟功能 ?？梢哉f大腿肌肉的發(fā)達程度與肺活量和心臟功能成正比 。

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眾所周知，深蹲是練大腿的王牌動作 。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作 。
蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強 。顯然，下半蹲的肺活量大于上半蹲 。
肩負重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠啞鈴深蹲、手托杠鈴深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心臟功能更強 。因為杠鈴是垂直壓在心臟上方的 。
蹬舉比蹲舉舉量大的主要原因就是蹬舉所需的肺活量小，大約是蹲舉的1/2，心臟承受的壓力也小，所以蹬舉量是蹲舉量的2倍 。但蹬舉時膝關(guān)節(jié)移動距離較大，影響大腿的受力 。臥推舉時肘關(guān)節(jié)移動距離也較大，影響上臂的受力 。所以蹬舉類似于臥推舉 。
蹲舉類似雙杠臂屈伸或俯臥撐，大腿股四頭肌與上臂肱三頭肌一樣，受力良好，因為膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)移動距離較小 。
是否心肺功能差的人不宜練深蹲呢?不，因為心肺功能是在練深蹲過程中強健起來的 。
結(jié)論練腿之難難在練深蹲 。敢于練深蹲，練腿就不難 。
腿屈伸和腿彎舉是練腿的好動作，其原理與臂屈伸和臂彎舉相同 。可是大多數(shù)人錯誤地認為這兩個動作因用輕負荷而練不大肌肉 。
練大肌肉的因素是：力矩=力×力臂 。力臂一定，舉量(力)增加，力矩增大，肌肉就會發(fā)達起來 。

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